Herramientas para ayudarle a dormir

Un estimado de 50 a 70 millones de estadounidenses sufren de problemas relacionados con el sueño que pueden afectar el rendimiento laboral , el bienestar emocional , la salud física y calidad de vida . Hay una serie de remedios de estilo de vida que ayudan a las personas a obtener un mejor sueño, así como los suplementos y medicamentos , si es necesario. Si el insomnio se produce habitualmente , se llama insomnio. Si usted es incapaz de conseguir la mayoría de noches de sueño de una noche entera en un período de un mes , es posible que el insomnio crónico . Causas

insomnio crónico suele ser un síntoma de una enfermedad subyacente . Por ejemplo , el 80 por ciento de las personas deprimidas experimentan insomnio. El insomnio puede ser consecuencia de la ansiedad , el estrés o el dolor , o condiciones de salud tales como artritis , hipoglucemia, problemas respiratorios , dolores musculares , indigestión o dolor crónico . Enfermedades como la enfermedad de Parkinson y los medicamentos como Dilantin para las convulsiones , supresores del apetito , la pseudoefedrina se encuentra en medicamentos para el resfriado y las alergias y medicamentos para la tiroides pueden contribuir al insomnio.

Lifestyle Remedios

Subir a un horario de sueño regular puede ayudar a sus fases de sueño se vuelven coherentes y mejorar su calidad . Utilizar su cama sólo para actividades de descanso - no para el trabajo o viendo la televisión - también ayuda. Al escribir lo que está en tu mente antes de ir a la cama , puede evitar llevarlo a la cama con usted . Es mejor que dormir en una habitación oscura , ya que la exposición de luz puede interferir con los ciclos internos del cuerpo . Nunca vayas a la cama con hambre o justo después de haber comido una comida grande , ya que ambos pueden perturbar el sueño. No fume antes de acostarse, ya que la nicotina es estimulante, y evitar el consumo de una copa antes de acostarse , ya que puede causar que se despierte durante la noche. Evite las siestas durante el día , ya que puede deshacerse de su ciclo de sueño .
Ayuda Nutricional

Evitar los efectos estimulantes de la cafeína durante varias horas antes de acostarse . Beber algo caliente , como la leche o té de hierbas antes de acostarse puede elevar la temperatura de su cuerpo y provocar una sensación de sueño . Los minerales calcio y magnesio, tomado antes de acostarse , tienen un efecto calmante y relajar los músculos . La melatonina es una hormona natural que usted produce menos de la edad, y promueve el sueño profundo , de acuerdo con el libro " Recetas para una cura nutricional . " Catnip y té de manzanilla tienen un efecto sedante suave y son seguros para los niños. Si ha ambrosía alergia , sin embargo , evitar la manzanilla. La hierba kava kava es un relajante , pero evitarlo si está embarazada o amamantando y no se toma con otras drogas o alcohol. Los plátanos , dátiles, higos , leche, mantequilla de nueces , atún y pavo son alimentos ricos en triptófano , un aminoácido que favorece el sueño .

Consideraciones

Si usted don ' t encontrar alivio con remedios de estilo de vida y ayuda nutricional , consulte a su médico para una evaluación. Se le puede recetar medicamentos para dormir para aliviar su problema, o usted puede comprobar si existe un trastorno del sueño como la apnea del sueño, que afecta a unos 12 millones de estadounidenses . Síndrome de piernas inquietas es otro trastorno que interrumpe el sueño. Un estudio realizado por Strine y Chapman , publicado en la edición de enero 2005 de la " medicina del sueño " se encontró un estimado de 26 por ciento de los adultos dormir un insuficiente. Estos sujetos fueron más propensos a reportar a sí mismos en la salud regular o mala y tenía angustias frecuentes físicas y mentales, limitaciones de la actividad , la depresión, la ansiedad y el dolor. Además , eran más propensos a fumar , ser físicamente inactivos , obesidad, o beber en exceso .