Cosas para ayudarle a dormir en la noche

acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center ( UMMC ) , a unos 40 millones de adultos sufren de algún tipo de trastorno crónico del sueño . De hecho , el 60 por ciento de los adultos afirman que tienen problemas para dormir por lo menos un par de veces por la noche . Si usted encuentra que usted está teniendo dificultades para conciliar o mantener el sueño , hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudarle a conseguir ese sueño reparador y se actualizará para el día siguiente . Programa de reposo

Si usted está teniendo dificultades para conciliar el sueño , puede ser útil para llegar en un horario regular para dormir y mantener su sueño consistente. Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana . A pesar de que es tentador quedarse hasta tarde y dormir en ya los fines de semana , si usted sufre de problemas de sueño , se adhieren a un horario rígido siete días a la semana .
Establecer el estado de ánimo

Tu dormitorio debe ser un lugar de calma y tranquilidad para que usted duerma pulg Durante el verano abre una ventana o encender un ventilador para mantener la habitación a una temperatura fresca y cómoda . En el caso de que no se puede crear un ambiente tranquilo para dormir debido a los ruidos del exterior , tales como perros que ladran o tráfico , use una máquina de ruido blanco o equipo de sonido para ahogar los ruidos del exterior. Su cuarto debe ser oscuro para dormir. Cuelgue cortinas pesadas o usar persianas cerradas para bloquear cualquier luz de la calle o la luz del sol , o utilice una mascarilla para cubrir sus ojos.
Herramientas de noche

Algunos encuentran que no pueden conciliar el sueño o permanecer dormido , ya que preocuparse por problemas o tiene pensamientos persistentes . Para ayudar a aliviar su mente y dejar que el sueño venga , deja un pedazo de papel y lápiz cerca de su cama . Cuando usted se preocupa o piensa en algo que tiene que hacer , anótelo y tratar con él por la mañana. Además , el mantenimiento de un vaso de agua junto a la cama puede evitar que usted tenga que levantarse en medio de la noche por un vaso de agua. Apague todos los teléfonos móviles o buscapersonas que no son necesarios durante toda la noche para que no se despertará nuevos mensajes que pueden esperar hasta mañana.
Dejar su cama para dormir

Cuando usted tiene problemas para dormir , tiene que salir de la cama a ser para dormir y dormir solamente. No ver la televisión, leer o hablar por teléfono en su dormitorio; hacer estas actividades en una habitación diferente en la casa. Como resultado , usted entrena a su cerebro que cuando vas a la cama , es hora de dormir - y no el tiempo para nada más

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