¿Qué pasa si es hora de dormir y no estoy cansado?

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a conciliar el sueño incluso cuando no esté cansado:

* Establecer un horario regular de sueño y cúmplelo tanto como sea posible, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo.

* Crea una rutina relajante antes de dormir para ayudarle a relajarse antes de acostarse. Esto podría incluir tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante.

* Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco . Estas condiciones son ideales para dormir.

* Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte . Estas sustancias pueden interferir con el sueño.

* Haz ejercicio regularmente , pero evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. El ejercicio puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente, pero también puede hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño si lo hace demasiado cerca de la hora de acostarse.

* Consulta a un médico si tienes insomnio crónico . Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido durante más de dos semanas, consulte a un médico. Puede haber una condición médica subyacente que esté causando su insomnio.