Consejos para dormir Light

Seis o siete horas de sueño podrían aportar una persona con suficientes horas de sueño para realizar sus tareas diarias y mantenerse alerta , pero otra persona puede necesitar ocho o nueve horas . La falta de sueño puede aumentar las posibilidades de accidentes en su hogar o vehículos y podría afectar su salud. No todo el mundo tiene la suerte de quedarse dormido y permanecer dormido durante toda la noche . Los factores que pueden afectar sus patrones de sueño son los niños o animales en la casa , el estrés , la ansiedad y los malos hábitos de sueño. No haga ejercicio o comer una comida grande justo antes de acostarse

ejercicio regular todos los días puede ayudarle a dormir mejor por la noche , pero organizar sus entrenamientos temprano en el día , no justo antes de acostarse. Del mismo modo , no comer una comida grande durante al menos tres horas antes de irse a la cama. Si usted tiene hambre a la hora de dormir , no comer nada picante o que contiene estimulantes como el chocolate, y no beber mucho líquido antes de ir a la cama o que probablemente se despierta para ir al baño .
Cómo evitar el alcohol o cafeína antes de acostarse

Disfrute de su café de la mañana , pero dejar de beber ocho horas antes de que usted va a dormir , ya que toma mucho tiempo para eliminar los efectos de la cafeína de su cuerpo. Además, limite su consumo de refrescos con cafeína o té de tarde en el día . Aunque el alcohol puede hacer que usted se queda dormido rápidamente , a menudo puede también interrumpir su sueño , así que no tome la copa.
Mantener un horario de sueño regular

Prueba para ir a la cama a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas . Aunque no siempre es posible, mantenga su horario , incluso los fines de semana . Tener una rutina que incluye cosas como apagar la televisión y tener un baño o una ducha caliente o menos una hora antes de acostarse también puede ayudar.
Dormir en un sitio oscuro, fresco dormitorio in

Asegúrese de que la habitación es muy oscura cuando te vas a dormir . Puede que tenga que utilizar persianas o cortinas opacas. Baje la temperatura de su habitación para evitar el sobrecalentamiento durante el sueño , y no utilice su dormitorio para el trabajo de la computadora o viendo la televisión . Si leves ruidos que impiden dormir bien , comprar y usar una máquina de ruido blanco o ventilador .
Asegúrese de que su cama es cómoda

Un cómodo colchón y las almohadas son necesaria para la calidad del sueño . Asegúrese de que sus mantas no son vinculantes para las piernas. Si su colchón es demasiado duro y que no puede permitirse una nueva, un topper de espuma de memoria de dos o tres pulgadas puede ayudar .
No tome siestas demasiado durante el día

a pesar de ser un sueño ligero, puede colocar en una situación en la que usted se encuentra con sueño durante el día , trate de no tener más de una siesta corta cada día . A menos que tenga horarios de trabajo inusuales , trate de dormir una siesta durante la tarde y mantener la duración en torno a una media hora.