¿Buenas sugerencias para conciliar el sueño?
Establece un horario regular de sueño y cúmplelo tanto como sea posible, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo.
Crea una rutina relajante a la hora de dormir . Esto podría incluir tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante. Evite el uso de dispositivos electrónicos como teléfonos o tabletas durante al menos 30 minutos antes de acostarse, ya que la luz azul que emiten estos dispositivos puede interferir con el sueño.
Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco . Estas condiciones son ideales para dormir. Si tiene problemas para bloquear la luz o el ruido, intente usar cortinas opacas o tapones para los oídos.
Haga ejercicio con regularidad , pero evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. El ejercicio puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente, pero también puede hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño si lo hace demasiado cerca de la hora de acostarse.
Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte . Tanto la cafeína como el alcohol pueden interferir con el sueño.
Consulta a un médico si tienes un trastorno del sueño . Si tiene problemas para dormir durante más de dos semanas, es posible que tenga un trastorno del sueño. Hable con su médico para descartar cualquier condición médica subyacente que pueda estar causando sus problemas de sueño.