El ronquido es común y puede ser causada por una serie de cosas, incluyendo una vía aérea obstruida , la congestión nasal y de los músculos que son demasiado relajado durante el sueño. El ronquido es más frecuente en las personas que tienen sobrepeso y que fuman . Roncar también tiende a empeorar a medida que envejecemos. Afortunadamente , en muchos casos, el ronquido puede ser fácilmente tratada con cambios de estilo de vida o cambios en los hábitos de sueño . Aunque los casos graves de los ronquidos pueden requerir cirugía, muchos de estos remedios se pueden encontrar en su farmacia . Cosas que necesitará
Descongestionantes
tiras nasales of Mouth custodian

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perder peso. Si tiene sobrepeso , es posible que tenga exceso de grasa y volumen que hace que sea difícil para la vía aérea permanezca completamente abierta cuando esté en la posición para dormir . Bajar de peso puede deshacerse de parte del exceso de tejido de la garganta y reducir los ronquidos.
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Abra la vía respiratoria . Su vía aérea puede estar obstruida mientras duerme porque usted duerme boca arriba . Tratar de dormir de lado. Alternativamente , eleve la cabecera de su cama de cuatro a seis pulgadas por encima de los pies de su cama para elevar la parte superior del cuerpo y reducir parte de la presión que se ejerce sobre las vías respiratorias.
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Obtenga mejor sueño. Conseguir una buena cantidad de sueño regular puede mejorar su ronquido si no es causada por las vías respiratorias obstruidas. Evite los sedantes como el alcohol y otras medicinas que pueden causar que los músculos de la garganta se vuelven demasiado relajado y en consecuencia el colapso .
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Use descongestionantes. Las personas que tienen la congestión nasal debido a una infección sinusal o alergias frío suelen roncar . El uso de un descongestionante antes de acostarse para desbloquear los conductos nasales puede reducir el ronquido , pero no se debe usar descongestionantes durante largos períodos de tiempo.
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Trate las tiras nasales . Las tiras nasales , como la respiración Derecho , se ensanchan las fosas nasales y hacen que el conducto a través del cual el aire fluye más grande. Esto puede reducir los ronquidos.
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Use un protector bucal. Los protectores bucales amplían las vías respiratorias y mejorar el flujo de aire empujando la lengua y la mandíbula hacia adelante. Este método será especialmente efectivo si el ronquido es causado por la posición de la mandíbula.