Cómo la falta de sueño provoca una falta de energía
Aunque las necesidades de sueño varían según la persona, la mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño cada noche. Los niños y los adolescentes necesitan más . Nada menos que 70 millones de estadounidenses podrían verse afectados por la falta de sueño o trastornos del sueño , según el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre.
Problemas comunes del sueño
p con más problemas comunes del sueño son el insomnio , en la que las personas no tienen problemas de salud que afectan a su sueño , pero todavía tienen problemas para dormir , la apnea del sueño , con la interrupción de la respiración durante el sueño , síndrome de piernas inquietas , que causa movimientos involuntarios de la pierna en la noche , y la narcolepsia , que hace que la gente quedarse dormido a horas y en lugares inapropiados .
consquences la privación del sueño
Aunque los estudios no son concluyentes , se cree que el sueño de ayudar al cuerpo a conservar la energía y lucha la infección . Esta es la razón por la falta de sueño puede dejar a las personas sin motivación o lento .
Los estudios han demostrado que el sueño puede mejorar el aprendizaje y la memoria y reducir el estrés y mal humor . La falta de sueño puede aumentar los riesgos para la presión arterial alta y enfermedades del corazón.
Cómo mejorar el sueño
Las personas que tienen problemas para dormir en general , y no trastornos clínicos como la apnea del sueño , debe ir a la cama a la misma hora cada noche. Deben evitar la cafeína , la nicotina y el alcohol antes de acostarse y no deben hacer ejercicio o comer demasiado cerca de la hora de acostarse .
Cómo obtener ayuda para los trastornos del sueño
personas que tienen problemas para conciliar o mantener el sueño, y la gente con la somnolencia diurna , deben considerar ver a un doctor. Los médicos a menudo recomiendan que las personas con problemas crónicos del sueño participar en un estudio del sueño para el diagnóstico.