¿Cuánto sueño necesito?

La cantidad de sueño que necesitas por noche depende de varios factores, incluidos tu edad, salud y estilo de vida:

Bebés recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas por día

Bebés (4-11 meses): 12-15 horas por día

Niños pequeños (1-3 años): 11-14 horas por día

Niños en edad preescolar (3-5 años): 10-13 horas por día

Niños en edad escolar (6-13 años): 9-11 horas por día

Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas por día

Adultos (18-64 años): 7-9 horas por día

Adultos mayores (65+ años): 7-8 horas por día

Algunas personas pueden necesitar más o menos sueño que la cantidad promedio recomendada. Factores como el estrés, la ingesta de cafeína y los trastornos del sueño pueden afectar la cantidad de sueño que necesitas. Si se siente cansado durante el día, es posible que necesite dormir más.

Es importante establecer hábitos de sueño regulares y mantenerlos tanto como sea posible, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo y mejorará la calidad de su sueño.