Dormir lo que afecta

* Ritmo circadiano: Su ritmo circadiano es el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo. Está regulado por una parte del cerebro llamada hipotálamo. El ritmo circadiano ayuda a sentir sueño por la noche y a estar despierto durante el día.

* Exposición a la luz: La exposición a la luz puede afectar su ritmo circadiano. La exposición a la luz brillante durante el día puede ayudarle a sentirse más alerta y despierto. La exposición a la luz brillante durante la noche puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.

* Ejercicio: El ejercicio puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente y mejorar la calidad de su sueño. Sin embargo, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede dificultar conciliar el sueño.

* Cafeína: La cafeína es un estimulante que puede dificultar conciliar el sueño. Lo mejor es evitar la cafeína en las horas previas a la hora de acostarse.

* Alcohol: El alcohol puede provocarle sueño, pero también puede alterar su sueño más tarde durante la noche. Lo mejor es evitar el alcohol en las horas previas a la hora de acostarse.

* Estrés: El estrés puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Las técnicas de relajación, como el yoga, la meditación y la respiración profunda, pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño.

* Condiciones médicas: Algunas afecciones médicas, como la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas y los problemas de tiroides, pueden alterar el sueño. Si tiene una condición médica que afecta su sueño, hable con su médico.

* Medicamentos: Algunos medicamentos, como los antidepresivos, descongestionantes y esteroides, pueden provocar insomnio como efecto secundario. Si está tomando algún medicamento que afecte su sueño, hable con su médico.