Cómo el envejecimiento afecta tu sueño
Hay una serie de factores que pueden contribuir a estos cambios, entre ellos:
* Cambios en nuestro ritmo circadiano. El ritmo circadiano es el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo. A medida que envejecemos, nuestro ritmo circadiano se vuelve menos regular, lo que puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido.
* Cambios en nuestro entorno de sueño. Nuestro entorno de sueño puede tener un gran impacto en la calidad de nuestro sueño. A medida que envejecemos, es más probable que experimentemos cambios en nuestro entorno de sueño, como un cambio en nuestra cama o dormitorio, o la incorporación de un nuevo compañero de habitación.
* Condiciones médicas. Ciertas afecciones médicas, como la artritis y las enfermedades cardíacas, también pueden afectar nuestro sueño.
* Medicamentos. Algunos medicamentos también pueden interferir con el sueño.
* Estrés. El estrés también puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.
Si experimenta cambios en sus patrones de sueño a medida que envejece, hay varias cosas que puede hacer para mejorar la calidad de su sueño. Estos incluyen:
* Establecer un horario regular de sueño y cúmplelo tanto como sea posible, incluso los fines de semana.
* Cree una rutina relajante antes de acostarse. Esto podría incluir cosas como tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante.
* Asegúrese de que su entorno para dormir sea oscuro, tranquilo y fresco.
* Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
* Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse.
* Consulta a un médico si tienes una condición médica eso está afectando tu sueño.
* Hable con su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando eso podría estar interfiriendo con tu sueño.
* Controlar el estrés. Esto podría incluir cosas como ejercicio, yoga o meditación.
Si sigue estos consejos, podrá mejorar la calidad de su sueño y descansar lo que necesita para sentirse mejor.