Cómo dormir mejor con AR

Obtener un sueño reparador puede ser un desafío para las personas con artritis reumatoide (AR), pero existen estrategias que pueden ayudar a mejorar la calidad de su sueño.

A continuación se ofrecen algunos consejos:

1. Establece un horario de sueño regular y respétalo . Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. También es importante crear una rutina relajante a la hora de acostarse, como tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante.

2. Asegúrate de que tu dormitorio sea cómodo y propicio para dormir . Debe ser oscuro, tranquilo y fresco, con ropa de cama cómoda y utilizar cortinas opacas o un antifaz para bloquear la luz.

3. Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse . La cafeína puede mantenerte despierto y el alcohol puede alterar tu ciclo de sueño. Beba mucha agua antes de acostarse, ya que la deshidratación puede provocar calambres musculares que interrumpan el sueño.

4. Haz ejercicio regularmente , pero evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. El ejercicio puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente, pero también puede interferir con el sueño si lo hace demasiado cerca de la hora de acostarse. Trate de terminar de hacer ejercicio al menos tres horas antes de irse a la cama.

5. Evite las siestas durante el día . Tomar una siesta durante el día puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche. Si debe tomar una siesta, manténgala en 30 minutos o menos.

6. Practica técnicas de relajación . Las técnicas de relajación, como el yoga, la meditación y la respiración profunda, pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.

7. Considere la posibilidad de utilizar una almohada o cojín para apoyar el cuello y la columna . Esto puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez, haciendo que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido.

8. Evite permanecer despierto en la cama durante más de 20 minutos . Si no puedes conciliar el sueño en 20 minutos, levántate de la cama y haz algo relajante en otra habitación hasta que te sientas cansado.

9. Consulta a un médico si tus problemas de sueño persisten . Si ha probado estas estrategias y todavía tiene problemas para dormir, hable con su médico. Es posible que le recomienden tratamientos adicionales, como medicamentos o estudios del sueño, para ayudarle a obtener el descanso que necesita.

Si sigue estos consejos, podrá mejorar su sueño y su bienestar general con AR.