¿Qué te hará dormir más rápido antes de acostarte leyendo o mirando televisión?
Aquí hay algunas razones por las cuales:
- Leer requiere más concentración que mirar televisión. Cuando lees, debes concentrarte en las palabras y seguir la historia. Esto puede ayudar a cansar la mente y el cuerpo, haciéndote sentir somnoliento.
- Ver televisión puede resultar estimulante, lo que puede dificultar conciliar el sueño. Las luces brillantes, las imágenes en movimiento y los sonidos fuertes de la televisión pueden mantener su cerebro alerta y dificultarle la relajación.
- La lectura puede ayudarte a relajarte antes de acostarte. Cuando lees, entras en un estado de calma y concentración que puede ayudarte a reducir el ritmo cardíaco y la respiración. Esto puede hacer que le resulte más fácil conciliar el sueño.
- Ver televisión, por el contrario, no requiere tanta concentración. Puedes simplemente sentarte y dejar que las imágenes te invadan, sin pensar realmente en ellas. En realidad, esto puede hacer que su cerebro se vuelva más activo, lo que dificulta conciliar el sueño.
- La lectura también te permite controlar el ritmo al que consumes información. Puedes leer tan despacio o tan rápido como quieras y puedes tomar descansos cuando los necesites. Esto puede ayudarle a sentirse más relajado y en control, lo que también puede ayudarle a conciliar el sueño.
- La lectura también ayuda a producir melatonina. La melatonina es una hormona que regula los ciclos de sueño-vigilia. Leer con poca luz puede ayudar a producir melatonina y provocar sueño.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona es diferente y algunas personas pueden encontrar que la lectura las estimula en lugar de relajarlas. Si descubre que la lectura lo mantiene despierto, es posible que desee probar otras técnicas de relajación antes de acostarse, como tomar un baño tibio, escuchar música relajante o practicar yoga.