¿Dormir menos es bueno o malo para usted?

Efectos físicos:

- Mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

- Función inmune reducida

- Aumento de la inflamación

- Función cognitiva deteriorada

- Tiempos de reacción más lentos

- Aumento de accidentes y lesiones.

- Libido reducida

- Círculos oscuros bajo los ojos.

- Envejecimiento prematuro

Efectos mentales:

- Mayor riesgo de depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental.

- Aumento de la irritabilidad

- Dificultad para concentrarse

- Cambios de humor

- Motivación reducida

- Aumento de los niveles de estrés.

- Dificultad para tomar decisiones.

- Deterioro de la memoria

En general, se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 8 horas por noche. Algunas personas pueden necesitar más o menos sueño, según sus necesidades individuales. Si duerme constantemente menos de 7 horas por noche, es importante que hable con su médico sobre formas de mejorar sus hábitos de sueño.

A continuación se ofrecen algunos consejos para dormir bien por la noche:

- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

- Evitar la cafeína y el alcohol en las horas previas a acostarse.

- Cree una rutina relajante antes de acostarse, como tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante.

- Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco.

- Invierte en un colchón y almohadas cómodas.

- Si no consigues conciliar el sueño después de 20 minutos, levántate de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas cansado.

- Evite el uso de dispositivos electrónicos en la cama, ya que la luz de estos dispositivos puede alterar el sueño.