Todas las noches, cuando me voy a dormir, apago mi computadora portátil pero escucho el ventilador o el procesador. ¿Estoy mentalmente en algo? ¿Por favor ayúdenme?
* El sonido del ventilador o del procesador puede resultar molesto y distraer. Esto puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido.
* El sonido puede asociarse con experiencias negativas. Por ejemplo, si ha tenido una mala experiencia con una computadora portátil en el pasado, el sonido del ventilador o del procesador puede provocarle ansiedad o miedo.
* El sonido puede ser un recordatorio del hecho de que no tienes el control. Esto puede resultar especialmente angustioso si ya se siente ansioso o estresado.
Si tiene problemas de ansiedad o miedo cuando se va a dormir, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a controlar sus síntomas:
* Intenta identificar la fuente de tu ansiedad o miedo. ¿Es el sonido del ventilador o del propio procesador, o es algo más? Una vez que sepa qué está causando su ansiedad, puede comenzar a desarrollar estrategias para controlarla.
* Cree una rutina relajante antes de acostarse. Esto puede ayudar a reducir sus niveles de estrés y hacer que sea más fácil conciliar el sueño. Algunas actividades relajantes que podrías considerar incluyen bañarte, leer un libro o escuchar música relajante.
* Intenta utilizar ruido blanco para bloquear el sonido. El ruido blanco puede ayudar a enmascarar el sonido del ventilador o del procesador y facilitar la concentración en el sueño.
* Habla con un terapeuta. Si su ansiedad o miedo es grave, es posible que desee hablar con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarle a identificar la raíz de su ansiedad y desarrollar mecanismos de afrontamiento.
Recuerde, no está solo. Muchas personas experimentan ansiedad o miedo cuando se van a dormir. Con un poco de ayuda, puede controlar sus síntomas y dormir bien por la noche.