¿Cómo se duerme cuando alguien ronca?
1. Tapones para los oídos: Los tapones para los oídos son una forma sencilla y eficaz de bloquear el ruido y se pueden comprar en la mayoría de las farmacias.
2. Ruido blanco: Una máquina de ruido blanco o un ventilador pueden ayudar a crear un ruido de fondo constante que pueda enmascarar el sonido de los ronquidos.
3. Múdate a otra habitación: Si es posible, intente trasladarse a otra habitación para dormir.
4. Utiliza una almohada para bloquear el sonido: Colocar una almohada sobre la cabeza o entre la cabeza y la fuente del ronquido puede ayudar a amortiguar el sonido.
5. Habla con la persona que ronca: Si los ronquidos son particularmente molestos, hable con la persona que ronca al respecto y vea si puede tomar medidas para reducir el ruido, como dormir de lado o usar una tira nasal.
6. Ayuda para dormir: Si todavía tiene problemas para dormir a pesar de seguir estos consejos, hable con su médico sobre ayudas para dormir que puedan ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido.