Ejercicios para fortalecer los ligamentos de la rodilla

La rodilla tiene varios ligamentos en él que conectan los huesos de la pierna juntos. Estos ligamentos son algo fácil de dañar, especialmente en los atletas que estrés y la tensión con frecuencia. Después de una lesión en un ligamento , fisioterapeutas trabajarán con usted para rehabilitarla mediante varios ejercicios diferentes . Los ligamentos están mejor fortalecidas por ejercicios que estiran y contraen la parte lesionada , así como fortalecer los músculos alrededor de la rodilla. Quad Ejercicio

Si usted ha tenido una lesión reciente en un ligamento de la rodilla , hay ejercicios que se pueden hacer , que son muy pequeñas, pero hacen un gran impacto en el proceso de la terapia física. Uno de ellos es simplemente contrayendo los músculos cuadríceps y levantando ligeramente la rodilla de la tierra. Para empezar, descansando su pierna en el suelo y contrayendo los músculos cuadríceps durante cinco segundos. Hacer repeticiones de este para la primera sesión . Poco a poco aumentar el tiempo realizado , y luego comenzar a partir de una mayor curva en la rodilla. Descanse la rodilla sobre una almohada pequeña o una toalla o una manta enrollada. Con el tiempo , se sientan en una silla y levantar la pierna hasta que esté directamente en frente de usted .
Hamstring Ejercicio

Además de los músculos cuádriceps , los isquiotibiales son importantes para utilizar en el fortalecimiento de los ligamentos de la rodilla . Acuéstese sobre su estómago y levanta la pierna un poco del suelo . Sostenga durante cinco segundos y suelte. Continúe repitiendo este proceso y usted debería ser capaz de aumentar gradualmente la altura de la pierna se levante del suelo. Después de algunas sesiones , no esta de pie y, finalmente, doblar la pierna todo el camino para que su mano puede mantener el pie .
Añadir Resistencia

Después un tiempo, la rodilla estará en mucho mejor condición de trabajo con la continuación de los ejercicios de fortalecimiento . Los mismos ejercicios continuarán trabajando por la adición de más resistencia al proceso . Trate de pesas en los tobillos o una banda de resistencia .
Sentadillas

Uno de los ejercicios más completos que se pueden hacer para fortalecer los ligamentos de la rodilla es la sentadilla . Comience éstos cuando se ha fortalecido suficientemente la rodilla lo suficiente como para añadir un poco de resistencia. Comience con los pies al ancho de hombros , y dobla ligeramente las rodillas . Sostenga la posición en cuclillas durante cinco segundos y suelte. Continúe con este proceso , inclinándose tan profundo como pueda sin causar dolor significativo . Finalmente , se debe añadir peso al proceso usando un peso hombro, o una banda de resistencia y en cuclillas dando un paso hacia adelante al mismo tiempo.