Ejercicios terapéuticos se pueden realizar en casa con elementos de baja tecnología , como una cuerda para saltar , una pelota de tenis y una pared . Hay miles de ejercicios terapéuticos , pero hacerlo sólo algunas de abordar el estrés habitual común en la columna vertebral sólo toma unos minutos. Si usted tiene alguna lesión crónica obvias a los tobillos , las rodillas , las caderas , los hombros, la espalda baja o en el cuello , consulte con su médico o un terapeuta físico para una evaluación completa . No realice estos ejercicios terapéuticos si tiene alguna enfermedad crónica o glaucoma o si está embarazada . Reducir el dolor de cuello crónico

ejercicios terapéuticos están diseñados para reducir el bajo grado de tensión física y desarrollar la fuerza funcional en los músculos y un rango saludable de movimiento en las articulaciones para prevenir una lesión más grave . Dolor de cuello crónico es común , ya que muchas personas se sientan frente a una computadora todos los días durante horas o se sientan en el coche para ir a trabajar. Hacer cualquiera puede estirar demasiado la parte posterior del cuello , creando síndrome de " cabeza hacia adelante " y el dolor de cuello crónico .

Para reducir este problema, utilice una cuerda de saltar limpio. Párese con los pies separados y las rodillas hacia el frente. Sujete cada extremo de la cuerda de saltar en las manos y mantener los músculos abdominales inferiores comprometidos , levantar y bajar la cuerda de saltar sobre su cabeza y detrás de usted para las caderas y la espalda más al frente. Repita 10 veces. Este movimiento previene y reduce el síndrome de " cabeza hacia adelante " y la joroba de la viuda - . Jorobado visible en la columna superior
Reducir el síndrome del túnel de la muñeca Dolor

carpiano puede ocurrir a partir de movimientos repetitivos tales como escribir con las muñecas reducidos o elevados por encima de las manos. Esto crea la tensión en pequeños huesos en las muñecas y puede llegar a ser dolorosa . El remedio consiste en fortalecer los músculos extensores largos de los antebrazos .

Squeeze una vieja pelota de tenis varias veces para desarrollar los músculos extensores . Guarde una versión más pequeña de su escritorio en el trabajo y el hogar para su uso durante el día para prevenir el dolor de muñeca y el síndrome del túnel carpiano.
Reducir el dolor lumbar sin agobios

el sentarse durante largos períodos de neumáticos tiempo el pequeño lumboratum cuadrado que se encuentran a cada lado de la columna vertebral por encima de la línea de la cintura en la parte posterior . El estiramiento pasivo de la espalda baja puede ayudar a reducir lumbar crónico .

En casa, sentarse delante de una pared y tumbarse en el suelo. Apoye los talones en la pared y extender las piernas rectas , manteniendo una pequeña curva en las rodillas. Ponga una almohada o una toalla enrollada debajo del cuello para la ayuda . Esta es una variación de una pose de yoga llamado Legs Up the Wall ( Viparita Karani ) y pasivamente estirar la espalda baja y descansar el corazón como una elevación (la cabeza por debajo del corazón ) . Permanezca en esta posición durante 5 a 10 minutos y luego sentarse lentamente.