La fascia plantar es un ligamento grueso en la parte inferior de los pies que conecta la base de los dedos hasta el talón . Como se pone el peso en cada pie , esta banda de los tiempos verbales de tejido y se endurece para absorber el choque del impacto , que le proporciona un apoyo natural para el arco . Sin embargo , esta tensión puede llegar a ser demasiado grande - especialmente por el uso excesivo repetitivo - y hacer que el ligamento se irrite e inflame. Esto se traduce en una condición dolorosa conocida como fascitis plantar , también referido como espolones del talón . Tratamiento Autocuidado

La mayoría de los casos relacionados con espolones en el talón son tratables con métodos de cuidados personales sencillas. Cuando usted sufre de un espolón en el talón , comience colocando el pie afectado . Debido a que el dolor asociado con esta condición es un resultado de la irritación y la inflamación de la fascia plantar , elevar y descansar los pies . Esto evita la irritación adicional en el ligamento , reduce la hinchazón de los tejidos y disminuye el dolor

Mientras usted descansa el pie afectado , el hielo del ligamento mismo - . Incluso si el dolor que siente es en el talón real. Para reducir aún más la inflamación y el dolor, ya sea sumergir los pies en una tina de agua helada o aplicar hielo en la parte inferior del pie . Ambos métodos de aplicación se deben realizar para no más de 20 minutos a la vez . La aplicación de hielo por más tiempo que el tiempo especificado podía hacer pie más daño que bien.

Mejor aún, tratar de masajear el pie con hielo. Esta forma de tratamiento natural es tan fácil como cualquier otro método de formación de hielo , sino que sólo implica un paso adicional. Llene un pequeño vaso de papel con agua y colóquelo en el congelador , dejando tiempo suficiente para que se forme en un bloque de hielo. Una vez congelado , rodar con firmeza la copa llena de hielo a lo largo de la parte inferior del pie de hielo en la zona y masajee el ligamento lesionado . A diferencia del método de formación de hielo estándar , esta forma de tratamiento se realiza durante unos 5 minutos a la vez .
Protección

descanso y hielo el pie afectado , asegúrese los que participar en actividades no ponen estrés adicional a la fascia plantar. Esto podría volver a lesionar la zona y te sacará de cualquier actividades atléticas para un período más largo . Running debe hacerse en distancias más cortas , andar en bicicleta o nadar deben ser utilizados sobre deportes de alto impacto . Incluso invertir en un par de soportes para el arco (o mejores zapatos deportivos ) , así como tocar el arco puede proporcionar la base adecuada para disminuir el estrés y el impacto en esta banda de tejido , lo que reduce el dolor que siente en el talón .