¿Demasiado agotado u ocupado para ir al gimnasio? Consulte estos consejos

Hacer ejercicio con regularidad puede ser un desafío, especialmente cuando se siente demasiado agotado u ocupado. Pero es importante recordar que incluso una pequeña cantidad de actividad física puede marcar una gran diferencia en su salud y bienestar general. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a incorporar el ejercicio a su apretada agenda:

1. Establezca objetivos realistas :Intentar hacer demasiado y demasiado pronto puede provocar agotamiento. En su lugar, establezca objetivos realistas, como hacer ejercicio durante 30 minutos tres veces por semana. A medida que te vuelvas más fuerte y te sientas más cómodo con tu rutina, podrás aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos.

2. Elija actividades convenientes :Encuentre actividades que disfrute y que pueda incorporar fácilmente a su vida diaria. Esto podría ser cualquier cosa, desde caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios con el peso corporal en casa.

3. Divídelo :Si le resulta difícil reservar una gran cantidad de tiempo para hacer ejercicio, intente dividirlo en sesiones más pequeñas a lo largo del día. Incluso una caminata de 10 minutos o unos minutos de estiramiento pueden marcar la diferencia.

4. Haga ejercicio mientras realiza múltiples tareas :Combine el ejercicio con otras actividades para ahorrar tiempo. Por ejemplo, sal a caminar mientras escuchas un podcast o un audiolibro.

5. Establecer recordatorios :use recordatorios o alarmas en su teléfono para mantenerse responsable y seguir su programa de ejercicios.

6. Haz del ejercicio una prioridad :Programe el ejercicio en su calendario como lo haría con cualquier otra cita importante. Esto ayudará a garantizar que no se salte sus entrenamientos.

7. Encuentre un compañero de ejercicio :Tener un amigo o compañero de entrenamiento puede brindarle motivación y apoyo, lo que le facilitará seguir su rutina.

8. Elige entrenamientos en casa :Si tienes tiempo o acceso limitado a un gimnasio, considera hacer ejercicios en casa. Hay muchos recursos y aplicaciones en línea disponibles que ofrecen rutinas de ejercicios guiadas que puede realizar en su sala de estar.

9. Utilice escaleras en lugar de ascensores :Utilice las escaleras en lugar del ascensor siempre que sea posible para agregar algunos pasos adicionales a su día.

10. Estacione más lejos :Cuando haga recados o vaya a trabajar, estacione su automóvil más lejos de la entrada para alentar la caminata.

11. Incorpora actividades físicas a tu rutina :Encuentre formas de incorporar actividades físicas a su rutina diaria. Por ejemplo, haga algo de jardinería, juegue con sus hijos o sus mascotas, o baile con su música favorita.

12. Recompénsate :Celebre sus esfuerzos estableciendo pequeñas recompensas por alcanzar sus objetivos de ejercicio. Esto puede servir como motivación extra para seguir adelante.

13. Escucha a tu cuerpo :Si bien es importante esforzarse, preste atención a las señales de su cuerpo. Si te sientes agotado, tómate un día de descanso o reduce la intensidad de tu entrenamiento.

14. Calentamiento y enfriamiento :No olvides calentar antes de tus sesiones de ejercicio y enfriar después para evitar lesiones.

15. Manténgase hidratado :Beba mucha agua antes, durante y después de sus entrenamientos para mantenerse hidratado.

Recuerde, nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio e incluso los pequeños cambios pueden tener un impacto positivo en su salud. No tenga miedo de adaptar y ajustar su rutina según sea necesario para adaptarla a su estilo de vida.