Lesiones durante el entrenamiento:cómo tratarlas y prevenirlas

## Cómo tratar las lesiones durante el entrenamiento

* Descanso. Esto es lo más importante que puede hacer ante cualquier lesión. Dale tiempo a tu cuerpo para que se recupere y no te excedas.

* Hielo. El hielo puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor. Aplique hielo durante 20 minutos a la vez, cada pocas horas.

* Compresión. La compresión también puede ayudar a reducir la hinchazón. Utilice un vendaje o envoltura de compresión para sostener el área lesionada.

* Elevación. Elevar el área lesionada puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor. Apoye el pie sobre una almohada cuando esté sentado o acostado.

* Analgésicos. Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación.

* Fisioterapia. La fisioterapia puede ayudar a fortalecer los músculos y ligamentos alrededor del área lesionada y mejorar su rango de movimiento.

* Cirugía. En algunos casos, puede ser necesaria una cirugía para reparar una lesión grave.

Cómo prevenir lesiones durante el entrenamiento

* Calienta antes de tu entrenamiento. El calentamiento ayudará a aumentar la temperatura corporal y la flexibilidad, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.

* Refréscate después de tu entrenamiento. El enfriamiento ayudará a que su cuerpo regrese gradualmente a su estado de reposo normal y puede ayudar a prevenir el dolor muscular.

* Utilice la forma adecuada. Usar la forma adecuada cuando haga ejercicio le ayudará a asegurarse de utilizar los músculos correctos y de evitar ejercer tensión innecesaria en las articulaciones.

* No te excedas. Es importante escuchar a tu cuerpo y detenerte si sientes dolor. Esforzarse demasiado puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones.

* Usa calzado adecuado. Usar calzado adecuado para su actividad puede ayudar a absorber el impacto y reducir el riesgo de lesiones en el pie y el tobillo.

* Manténgase hidratado. Beber mucha agua antes, durante y después del entrenamiento puede ayudar a reducir el riesgo de deshidratación y calambres musculares.

* Duerme lo suficiente. Dormir lo suficiente ayuda a que su cuerpo se repare y puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.

Resumen

Las lesiones durante el entrenamiento pueden ser una experiencia frustrante y dolorosa, pero se pueden prevenir y tratar fácilmente. Si sigue estos consejos, podrá minimizar el riesgo de lesionarse mientras hace ejercicio.