Los músculos doloridos , cansados ​​y tirados son incómodas y dolorosas después de un entrenamiento . Algunos tipos de ejercicio, como correr cuesta abajo , levantamiento de pesas y el senderismo pueden causar una mayor cantidad de dolor muscular que otras formas de ejercicio. Dolor en los músculos suelen aparecer de 24 a 48 horas después del ejercicio , y pueden durar de cinco a siete días . Una variedad de simple, en casa los remedios pueden aliviar los dolores y los dolores asociados con la lesión muscular después de una sesión de ejercicio . ¿No tiene una lesión deportiva a mantenerse en el sofá ; recuerde, dolor en los músculos y tiernas son parte del ejercicio. El tratamiento adecuado es esencial para la recuperación rápida . Elaboración vs Resto

Seguir trabajando los músculos que están doloridos y cansados ​​con el mismo trabajo fuera regimiento ; seguir ejerciendo en realidad disminuirá las molestias y dolores , el cuerpo se aclimate a la labor calendario de . Evite trabajar el tirón muscular para evitar una lesión mayor ; recuerde que otros músculos en el cuerpo puede seguir siendo acondicionado , sugiere la Clínica Mayo. Utilice la regla del 10 por ciento cuando se trabaja fuera , aumentar el trabajo a cabo el régimen por el diez por ciento cada semana para evitar lesiones

Take Over -the- Medicamentos de venta libre de medicamentos para disminuir. inflamación , dolor y molestias asociadas con la lesión muscular . Siga las instrucciones de la dosis adecuada y sólo tomar la cantidad recomendada. Puedes buscar los medicamentos que contienen ibuprofeno, paracetamol y naproxeno sódico. Si la pintura y el malestar son todavía evidentes después de tomar la medicación saber que los síntomas pueden ser signos de una lesión subyacente.
Hielo y terapia de calor

Aplique hielo o gel frío embala dentro de 24 a 72 horas de la lesión muscular. Recuerde compresiones frías son sólo afectiva inmediatamente después de una lesión. No aplique el hielo a la piel más que unos minutos. Quitarse de inmediato si la piel comienza a ponerse blanco para evitar congelación. Cambie a la terapia de calor después de 72 horas. Utilice una botella de agua caliente, manta eléctrica o una compresa caliente al músculo. Tenga siempre una toalla o una manta delgada entre la fuente de calor y la piel para evitar quemaduras . Trate de tomar una ducha de agua caliente y fría para disminuir la fatiga muscular. Alternar el nivel de calor del agua de la ducha cada dos minutos , tomar una ducha caliente dos minutos y luego una ducha de agua fría dos minutos sugiere la Madre Tierra , un sitio web dedicado al tratamiento natural y holística. Llene una bolsa de basura con hielo y verter en la bañera para un baño de hielo inmediatamente después de hacer ejercicio . Los baños calientes también son beneficiosas después de hacer ejercicio , sin embargo , esperar varias horas antes de dar el paso

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