¿Cómo puedes deshacerte de un calambre en tu cuello? Estaba en un torneo de voleibol, me arrodillé por una pelota baja y se agrietó, así que ahora me duele mucho y no puedo moverlo demasiado en cualquier dirección.
1. Descanse. Una de las mejores cosas que puede hacer para una tortícolis en el cuello es simplemente descansar. Esto le dará tiempo a sus músculos para sanar y reducir la inflamación. Evite actividades que ejerzan presión sobre el cuello, como levantar objetos pesados o practicar deportes.
2. Aplique calor o hielo. El calor puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor. El hielo puede ayudar a reducir la inflamación. Aplique una compresa térmica o de hielo en el cuello durante 15 a 20 minutos seguidos, varias veces al día.
3. Toma analgésicos de venta libre. Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. Asegúrese de seguir las instrucciones en la etiqueta del medicamento.
4. Estírese suavemente. Después de unos días de descanso, puedes comenzar a estirar suavemente el cuello. Esto ayudará a mejorar el rango de movimiento y reducir la rigidez. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos y repita varias veces al día.
5. Consulte a un médico. Si su dolor en el cuello no mejora en unos pocos días, o si tiene un dolor intenso, consulte a su médico. Pueden recomendar tratamientos adicionales, como fisioterapia o masajes.
A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales que pueden ayudar a aliviar la crisis en el cuello:
* Duerma sobre un colchón firme con una almohada que apoye su cabeza y cuello.
* Utilice una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente para relajar los músculos antes de acostarse.
*Tome un baño o ducha caliente.
* Evite sentarse en corrientes de aire.
*Practicar una buena postura.