Terapia para un esguince de tobillo

Un esguince de tobillo es el estiramiento - y en casos severos , lagrimeo - de los ligamentos en el tobillo . Un esguince ocurre con mayor frecuencia cuando el tobillo se tuerce hacia adentro, pero también puede ocurrir cuando el tobillo se tuerce hacia afuera. Antes de comenzar cualquier terapia para una lesión en el tobillo , asegúrese de que la lesión es en realidad un esguince y no algo más grave, como una fractura. Si hay dolor severo , hinchazón o moretones , vea a un médico para determinar la lesión. Movimiento temprano

Cuanto antes comience el movimiento del tobillo , mejor. Este movimiento temprano ayuda a prevenir la rigidez y asegura que el movimiento normal del tobillo volverá más rápidamente. A menos que haya dolor, tratar de poner un poco de peso corporal en el tobillo varias veces al día . En medio de la formación de hielo , la elevación y la compresión del tobillo, mover el tobillo durante el día.
Point y Flex

Mientras está sentado , coloque el tobillo lesionado en el frente con la pierna recta . Apunte los dedos de los pies hasta que se sienta ninguna molestia y luego regresar el pie en una posición normal. Haga hasta 10 repeticiones. Después de descansar un poco, volver a la misma posición sentada y esta vez flexionar el pie de atrás hacia su cuerpo . No obligue a este movimiento y si hay dolor , deténgase. Haga hasta 10 repeticiones.
Aire Escritura

Siéntate en el suelo con la pierna doblada y no lesionado el tobillo lesionado que descansa sobre la pierna doblada . Flexiona el tobillo para escribir palabras en el aire con los dedos del pie . Este ejercicio ayuda a estirar el esguince de tobillo en muchas direcciones.
Fuerza Muscular

Cuando el esguince de tobillo se siente lo suficientemente fuerte como para sostener el peso del cuerpo , puede empezar a reconstruir los músculos debilitados que rodean el tobillo . El uso de escaleras o un bordillo , de pie con ambos talones fuera del borde . Traiga usted mismo para arriba en sus dedos del pie y luego baje lentamente los talones hacia abajo. Apóyese en una barandilla para mantener el equilibrio en un primer momento . Repite hasta 10 veces. También puede hacer este ejercicio a la derecha en el suelo parándose en puntas de pie y luego llevar los talones hacia abajo hasta el suelo.

Cardiovasculares Actividades

Sólo cuando hay ningún dolor debe hacer una persona con un esguince en el tobillo reanudar los entrenamientos cardiovasculares. Al hacer empezar, hacer ejercicios de muy baja intensidad. Comience a caminar en lugar de correr . No empiece estas actividades demasiado pronto , porque hay un gran riesgo de volver a lesionarse .