Ejercicios para la tendinitis tibial Posterial

Un tendón es una banda gruesa de tejido fibroso que conecta los músculos . El tendón tibial posterior corre por el interior de cada pie. Hinchazón de este tendón , o tendinitis tibial posterior , causa dolor en la parte posterior del talón, el tobillo y el arco del pie . Esto se debe al exceso de trabajo de la zona, por lo general de ejercicio, pero a veces sólo la forma de caminar es el problema. Hay ejercicios de la fortalecerá , no sólo este tendón , sino también otras áreas que lo rodean , para evitar el dolor crónico o recurrente . Primeros

Lo más importante que puede hacer es el descanso cuando el dolor se inicia por primera introducción. Ponga un poco de hielo en la zona y estar de pie . Si tiene que mover alrededor , pegue su pie o utilizar un aparato ortopédico que está abierto en el talón , pero apoya el tobillo y el arco de su pie. Usted Mantenga el pie elevado cuando sea posible . En el tercer día de descansar la pierna , empezar a hacer una serie de ejercicios de movimiento. Con su pierna estirada hacia el frente , flexionar el pie hacia atrás y hacia adelante. Esto evitará que el endurecimiento de los músculos hacen que la falta de uso .

Después se está moviendo más libremente , usted puede comenzar a fortalecer la zona. Para todos los ejercicios , usted debe utilizar movimientos lentos y deliberados , y siempre consultar a su médico antes de comenzar .
Toalla Stretch

Siéntese con la pierna hacia fuera delante de usted y bucle una toalla alrededor de sus dedos de los pies , se extiende hasta la punta de su pie . Tire la toalla hacia su cuerpo , hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pierna y el talón. Mantenga esto durante 30 segundos y suelte lentamente . Haga esto tres veces .
Estiramiento de la pantorrilla

frente a una pared y puso ambas manos sobre ella para apoyo . Ponga una pierna hacia adelante y el otro atrás, con el talón de la pierna de atrás pegada al suelo. Gire el pie hacia dentro , un poco , hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de su pierna. Haga tres veces, y luego cambia de pierna y repita . Realice este ejercicio varias veces al día .
Heel Raise

Pon las manos sobre una superficie sólida, como un contador o una silla , para equilibrar . Levántate en ambos pies de manera que el peso es sólo en los dedos. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego baja lentamente . Haga tres series de 10 .
Side -Leg Lift

Acuéstese de costado con la pierna sana hacia el suelo. Apriete los músculos del muslo y levante la pierna lesionada hasta ocho a 10 pulgadas. Mantenga esto durante cinco segundos y luego baja lentamente . Haga tres series de 10 .
Cosas a considerar

Si el dolor es crónico , consulte a su médico . Esto podría ser un signo de una lesión más grave . Si siente dolor , a diferencia de una ligera molestia , parar y descansar por unos días más antes de comenzar los ejercicios de nuevo.