Las muñecas tienen una función importante en la vida . Sin muñecas de la mano no se podía mover . Las cosas cotidianas como agitar, escritura y atarse los zapatos serían imposibles. Las muñecas son una complicada red de huesos, nervios , tendones y ligamentos. Una muñeca puede lesionar al romper los huesos , tirando de los músculos o por un esguince simple . Después de la inmovilización , las muñecas pueden llegar a ser rígido. Trabajando en ejercicios de rango de movimiento ayuda a restaurar esta flexibilidad perdida. Exprime

Sostenga una pelota de tenis o una pelota de goma y apretar tan fuerte como puedas . Mantenga la presión durante 5 segundos y luego suelte . Repita este 12 a 15 veces . Cambie de lado .
Estiramiento

Doble la muñeca en una dirección hasta que justo antes de que comience a doler. Bajar un poco . Estire la muñeca en otra dirección. Haga esto hasta que un círculo completo se ha logrado. Trabajar hasta 2 minutos para este ejercicio en cada lado. Repita el ejercicio 3-4 veces al día .
Muñeca Cordones

Mantenga a 6 onzas de pasta de tomate. Doble la muñeca hacia atrás y hacia adelante 15 a 20 veces . Cambie de mano y ejercer la otra muñeca .
Muñeca Extensión Stretch

Sostenga el brazo hacia delante de usted . Doble la muñeca hacia arriba de modo que los dedos están apuntando hacia el techo. Use la otra mano y tire ligeramente la mano doblada hacia atrás. No tire tan duro que le duele la muñeca. La atracción es sólo una ligera presión. Mantenga esta posición durante 8-10 segundos. Repita el ejercicio diez veces. Cambie de lado .
Muñeca Flexión Stretch

Sostenga su brazo en frente a usted. Doble la muñeca hacia abajo de manera que los dedos están apuntando hacia el suelo . Use la otra mano para tirar de la mano doblada hacia atrás. Mantenga esta posición durante 8-10 segundos. Repita diez veces y luego cambie de lado .
Extensiones de muñeca

Ponga el brazo sobre una mesa con la mano colgando fuera del borde . Tome un peso de 1 libra. Apunte su palma hacia abajo. Levante la mano hacia arriba. Mantenga esta posición durante 8-10 segundos y luego baja . Haga hasta 30 veces.

Muñeca Flexiones

Ponga el brazo sobre una mesa con la mano fuera del borde . Mantenga un 1 libra pesa y girar la palma hacia arriba. Levante la mano hacia arriba. Mantenga esta posición durante 8-10 segundos y luego baje la mano. Haga hasta 30 veces.