¿Qué debes hacer si te duele el tobillo al caminar?

1. Descanse. Evite en la medida de lo posible poner peso sobre el tobillo. Utilice muletas o bastón si es necesario.

2. Hielo. Aplique hielo en el tobillo durante 20 minutos seguidos, varias veces al día.

3. Compresión. Envuelva el tobillo con una venda elástica para ayudar a reducir la hinchazón.

4. Elevación. Apoye el tobillo sobre una almohada cuando esté sentado o acostado.

Después de las primeras 24 horas

1. Empiece a mover el tobillo. Gire suavemente el tobillo y apunte el pie hacia arriba y hacia abajo. Esto ayudará a prevenir la rigidez.

2. Masajear el tobillo. Masajee suavemente el tobillo para ayudar a reducir la hinchazón y el dolor.

3. Toma analgésicos. Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a aliviar el dolor.

Consulte a un médico si:

* Su dolor de tobillo no mejora después de unos días.

* Su tobillo está hinchado, magullado o descolorido.

* No puedes caminar sobre tu tobillo.

*Tiene alguna otra inquietud sobre su tobillo.

Prevención

* Use zapatos cómodos y de apoyo.

* Evite caminar sobre superficies irregulares.

* Calienta antes de hacer ejercicio.

* Estire los tobillos con regularidad.

* Mantener un peso saludable.

Siguiendo estos consejos podrás ayudar a prevenir lesiones en el tobillo.