¿Cuánto Omega 3 para Tomemos por estrés

? Omega- 3 ha ganado popularidad en los últimos años debido a que muchos estudios han encontrado el significado importante de este ácido graso. El consumo de omega- 3 es bueno para el corazón de uno , así como los niveles de colesterol . Estudios recientes han encontrado que los ácidos grasos omega - 3 también es importante para controlar y mantener bajos niveles de estrés. Consumo

La cantidad de omega- 3, necesaria para reducir las hormonas del estrés varía dependiendo de la dieta de una persona y el género. Tenga en cuenta que usted debe prestar atención a la cantidad de ácidos grasos omega -6 y omega- 3 se consume con una dieta regular. Coma lo suficiente omega- 3 para equilibrar con la cantidad de ácidos grasos omega - 6 consumido. La ingesta diaria recomendada de ácidos grasos omega - 3 para las mujeres es de 1,1 g , y para los hombres es de 1,6 g .
Investigación del Estado de Ohio

Los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio llevó a cabo un pequeño estudio que encontró que la gente necesita comer un equilibrio de ácidos grasos omega- 6 y omega- 3 con el fin de mantener bajos los niveles de estrés . Normalmente, una persona come 20 veces más omega- 6 que omega- 3 . Los investigadores encontraron esta cantidad se debe reducir en un 4 a 1 o de 2 a 1 para los menores niveles de estrés . Cada sujeto del estudio se le dio una prueba de sangre para examinar factor de necrosis tumoral - alfa ( TNF alfa ) , interleuquina - 6 ( IL - 6 ) y la molécula del receptor de la IL - 6 . El estudio encontró que los sujetos que consumían más omega- 6 que omega - 3 no sólo experimentaron un mayor estrés , pero la depresión también. La relación es simple, porque las personas que sufren de depresión tienden a no comer una dieta equilibrada o saludable .

Omega- 3 se encuentran en las semillas de lino , las nueces, camarones y vieiras , en tanto que se encuentra Omega -6 en diferentes tipos de aceite , como el aceite de girasol, aceite de maíz y aceite de sésamo .

BBC estudio

BBC en Inglaterra llevó a cabo un estudio que encontró omega -3 reduce en gran medida los niveles de estrés. La fuente de noticias armó un grupo de 10 taxistas que trabajan en condiciones de estrés y les dio de comer cuatro porciones de pescado graso por 12 weeks.After 12 semanas, el estudio encontró que no sólo los taxistas tienen menores niveles de estrés , pero la mejora de recuerdos así . Los taxistas fueron capaces de hacer frente a situaciones de estrés , tales como mejores clientes furiosos . Los análisis de sangre mostraron que, en general su hormona del estrés fue inferior en un 22 por ciento , y su hormona anti - estrés se incrementó un 12 por ciento.