El músculo PC , conocido científicamente como el músculo pubococcígeo , es la encargada de apoyar a los órganos pélvicos y controlar el flujo de orina . En las mujeres , sino que también posiciona a la cabeza del bebé durante el parto y se contrae durante el orgasmo , dice pcmuscleexercises.com . La cirugía , el parto y otras condiciones médicas pueden debilitar el músculo PC, que puede conducir a problemas como la incontinencia . Sin embargo, hay maneras de fortalecer este músculo a través de una serie de ejercicios que se pueden hacer en casa, dice kegel - exercises.com . Instrucciones Matemáticas 1

se contraen y relajan el músculo PC durante 10 segundos con descansos de 10 segundos entre las series. Si tiene problemas para encontrar la manera de apretar el músculo PC , el endurecimiento de los músculos que usa para detener el flujo de orina. Haga tres series .
2

Apretar y relajar el músculo PC durante cinco segundos con pausas de cinco segundos entre las series. Haga 10 sets.
3

Apriete y mantenga el músculo PC durante 30 segundos con pausas de 30 segundos entre las series. Haga tres series .
4

Apretar y mantener el músculo PC durante cinco segundos. Suelte y repita sin saltos entre 10 conjuntos .
5

apretar rápidamente y relajar el músculo PC 30 veces.