Una vejiga débil, o incontinencia urinaria, es un fenómeno bastante común y , según los Institutos Nacionales de Salud, afecta a más mujeres que hombres. Las mujeres de cualquier edad pueden experimentar incontinencia urinaria y las causas van desde el ejercicio extenuante y el embarazo a los problemas estructurales en la vejiga. Los hombres son más propensos a sufrir incontinencia relacionada con problemas de próstata . En ambos casos , el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico puede ayudar a reducir e incluso a eliminar los casos de incontinencia urinaria. Ejercicios de Kegel

ejercicios de Kegel se desarrollaron en la década de 1940 por el Dr. Arnold Kegel como una manera de tratar la incontinencia post- parto. Estos ejercicios también son eficaces en las mujeres que no han experimentado el parto. Ellos son fáciles de realizar . Debido a su anatomía, las mujeres tienen varias opciones para realizar los ejercicios de Kegel , y incluso hay herramientas y dispositivos para ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico .
Ejercicios de Kegel Sin Herramientas

Una mujer puede realizar los ejercicios de Kegel en cualquier lugar y en cualquier momento apretando los músculos de la vagina y la celebración de cinco a 10 segundos. En casa, se puede colocar un dedo dentro de su vagina para asegurarse de que se está contrayendo los músculos correctos.
Ejercicios de Kegel con herramientas

Una mujer puede usar pesas vaginales tanto a fortalecer el suelo pélvico y asegurarse de que ella se está contrayendo los músculos correctos. Pesas vaginales son tampones en forma de dispositivos y por lo general vienen en juegos graduada, de 20 a 70 gramos. La mujer debe comenzar con el menor peso y mantener el peso dentro de su vagina , usando sólo los músculos vaginales. Cuando ella está en condiciones de hacerlo por lo menos durante 15 minutos, se gradúe al siguiente peso.
Ejercicios de Kegel para hombres

hombres no tienen las mismas ventajas que mujeres y , según la Sociedad Americana del Cáncer, tienen resultados mixtos con los ejercicios de Kegel . Uno de los mayores inconvenientes es que los hombres no tienen manera de sentirse físicamente si se contraen los músculos correctos - muchos hombres contraen el ano o los músculos abdominales por error. Los Institutos Nacionales de la Salud recomienda que los hombres se involucran los mismos músculos que serían cuando tratan de evitar el paso de gas. Si se hace correctamente , deben sentir una sensación de tirantez en la región pélvica .