La incontinencia urinaria es un problema que afecta a millones de mujeres. Muy a menudo esta incontinencia se relaciona con una acción específica que pone la tensión en el cuerpo, tales como la risa dura, la tos o un estornudo . Este tipo de incontinencia puede ocurrir a las mujeres de cualquier edad y, a menudo los deja sintiéndose demasiado avergonzado para hablar con un médico. La buena noticia es que al realizar regularmente ejercicios de Kegel , incontinencia a menudo puede ser detenido sin tener que dar lugar a otras medidas más drásticas como la cirugía . Cosas que necesitará
Chart para realizar un seguimiento de sus ejercicios de
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Detener Incontinencia través de Kegel Ejercicios Matemáticas 1

Localice los músculos correctos . Los músculos que se usan en los ejercicios de Kegel son los del suelo pélvico. Bien poco, estos son los mismos músculos que se usan para detener el flujo de orina . Durante el uso de la taza del baño , practicar detener el chorro de orina . Preste especial atención a que los músculos que utiliza para hacer esto. Estos son los que usted desea para aislar durante sus ejercicios de Kegel.
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Establezca un horario. Con el fin de ver la mejora , tendrá que llevar a cabo sus ejercicios de Kegel todos los días, varias veces al día . Es posible que desee dejar de lado determinados momentos para ayudarle a mantenerse en el camino , como la primera vez que se despierta por la mañana o mientras mira la televisión en la noche. También puede intentar establecer una señal para recordarle a Kegel , por ejemplo, cada vez que se detiene en un semáforo en rojo o algo que ocurre varias veces al día .
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Realizar los ejercicios correctamente . El uso de los músculos que identificó en el paso 1 , el contrato y mantener la contracción mientras cuenta hasta cuatro. Relájese por la cuenta de cuatro y hacerlo de nuevo . Esto puede ser difícil al principio, pero con el tiempo se hará más fácil . Su meta debe ser hacer esto durante cinco minutos, 3 veces por día . Usted probablemente no verá ningún beneficio para varias semanas como su tono muscular se basa , pero se adhieren a ella ! Con el tiempo se verá recompensado .
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seguimiento de sus ejercicios. Es importante asegurarse de que usted está haciendo sus ejercicios de Kegel todos los días y con la frecuencia suficiente . Si usted los registra en un gráfico, usted sabrá cuándo usted ha omitido una sesión o de un día y se puede volver a la pista . Mientras que toma un tiempo para ver los resultados, recuerde que esto podría evitar un procedimiento quirúrgico futuro y un problema embarazoso .
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Aumente su régimen. A medida que los ejercicios ponen más fácil, es posible que desee trabajar sus músculos un poco más difícil . Puede realizar los ejercicios de Kegel con las piernas abiertas para aumentar la intensidad o usted puede subir el número de sesiones que haces por día. Los ejercicios de Kegel no sólo ayudan a la incontinencia , pero ofrecen otros beneficios como facilitar el proceso de parto y aumentar la satisfacción sexual.