La mayoría de las personas experimentan estreñimiento en algún momento , y de acuerdo a la National Digestive Diseases Information Clearinghouse , la mayoría de los casos de estreñimiento se relacionan con comer los alimentos equivocados . Aunque la mayoría de los casos de estreñimiento son leves y temporales , algunas personas encuentran que son mucho más susceptibles que otras . Estas personas tienen que hacer un esfuerzo adicional para evitar el estreñimiento a través de varios cambios de estilo de vida . Instrucciones Matemáticas 1

Añada fibra a su dieta , en forma de frutas y verduras frescas, y granos enteros. Aunque la fibra generalmente facilita el paso de las heces , es necesario tener en cuenta que un exceso de fibra también puede causar estreñimiento - por lo que no se exceda . El NDDIC recomienda obtener de 20 a 35 gramos al día.
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Beba por lo menos 8 vasos de agua por día. Si no está suficientemente hidratado , su materia fecal puede endurecerse .
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Lleve un registro de los alimentos que suelen dar lugar a estreñimiento y evitar esos alimentos . Todo el mundo es diferente, pero ciertos alimentos , como el queso , son culpables muy comunes.
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hacer más ejercicio . Aunque esto suele ser una de las causas del estreñimiento en las personas mayores, el ejercicio estimula el peristaltismo - las contracciones intestinales rítmicas que se mueven las cosas a lo largo de su tracto digestivo - así que cada uno puede beneficiar potencialmente