Ejercicios para perder peso para pacientes en silla de ruedas
Levantar pesas utilizando pesos libres o máquinas de fitness es una gran manera de construir el tono muscular y la resistencia cardiovascular . Hacer menos repeticiones con pesos más pesados aumenta la fuerza , mientras que hace más repeticiones con pesos más ligeros aumenta la resistencia cardiovascular .
Para aumentar la resistencia cardiovascular , elija un peso que pueda levantar cómodamente 10 a 25 veces. Inhale al levantar el peso , exhale al bajar el peso
Para aumentar la fuerza, elegir un peso que pueda levantar 7-10 veces , pero asegúrese de que está en la cúspide de su juego de habilidad .; usted quiere ser capaz de levantar el peso con un movimiento controlado , pero usted quiere que sea un reto
Un gran ejercicio para completar para mejorar tríceps y el tono del trapecio : . 1 . Extiende tus brazos a los lados , para que sus brazos están extendidos y paralelos al suelo . Cuando haya completado este paso , usted debe mirar como un avión , con " alas " outstretched.2 . Recoge tu weights.3 . Dobla los brazos por el codo para que sus manos ahora son un poco más alto que su head.4 . Presione las pesas en el aire , hasta que su peso se reúnen por encima de su cabeza.
Estiramiento
Estirar el torso , los brazos y el cuello es también una gran manera de mejorar la destreza y flexibilidad . Mientras ve vídeos de yoga y otras cintas de ejercicios en casa y completar las raciones para estas partes del cuerpo son una excelente manera de hacer ejercicio , hay algunas grandes extensiones que puede hacer un par de veces al día o una semana por su cuenta; sólo pueden llevar unos minutos
Para abrir el pecho y tomas de hombro : . 1 . Mueva las manos en la medida de detrás de ti como posible.2 . Interlock las manos detrás de la espalda , o, si usted no puede hacer esto, tome una cuerda y mover las manos más cerca el uno al otro detrás de la cuerda
Para abrir los omóplatos : . 1 . Coloque los brazos doblados en el codo , en frente de usted , por lo que sus manos estén directamente en frente de su face.2 . Mueva el brazo izquierdo por debajo del arm.3 derecha. Mueva el cayado del brazo izquierdo del codo bajo el codo del arm.4 derecha. Envuelva el brazo izquierdo alrededor de la arm.5 derecha. Coge la palma de la mano derecha con los dedos o fingertips.This izquierda es un ejercicio muy intenso, que puede tardar un par de veces para lograr .
Entrenamiento de la resistencia
el uso de bandas de resistencia pueden aumentar la fuerza y flexibilidad al mismo tiempo. Las bandas de resistencia se puede envolver alrededor de los objetos estables, no móviles y tiraron hacia o lejos de ti de una manera que hace que sus músculos trabajen . Estas bandas se pueden utilizar para trabajar en el brazo y la fuerza del hombro
Para trabajar en la fuerza del brazo : . 1 . Asegure banda de resistencia a una que no se mueve y estable objeto.2 . Tire de la banda de resistencia hacia usted, como muchas veces se puede, respirar con regularidad.