Cómo tratar problemas de rodilla
pesos IceMild dolor relieversGood shoesHand
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1
Tómalo con calma por unos días . Ortopedistas (médicos que se especializan en el esqueleto y sus articulaciones) recomiendan seguir una rutina que se refieren como "RICE ". Descanse la rodilla tanto como sea posible . Ponga hielo en la rodilla a menudo para evitar la hinchazón . Comprimir la rodilla con una rodillera o un vendaje. Eleve la rodilla tan a menudo como puedas.
2
conseguir cabido para un buen calzado de ejercicio mientras está tomando un descanso de ejercicio. Ir a una tienda que se especializa en conseguir un buen ajuste. Busque una tienda que tiene una política de devolución para los zapatos que causan el pie o la rodilla dolor. La persona que se adapte a usted debería medir ambos pies y sus arcos. Además , la persona debe ver la forma de su pie , y su vez la rodilla o alejar al caminar. Esto ayuda a que el vendedor encuentre un zapato que soportará bien el pie .
3
Practique una buena postura . La mala postura puede lanzar sus rodillas fuera de la línea y dar lugar a lesiones de rodilla. Siéntese con la espalda recta y tratar de realizar estiramientos que promuevan una buena postura.
4
Tome un analgésico suave como Motrin o Advil . Estos analgésicos no sólo reducirán el dolor , van a disminuir la inflamación en la rodilla.
5
Estire cuidadosamente antes de cada sesión de ejercicios , una vez que el dolor disminuya lo suficiente para que usted pueda reanudar el ejercicio. Comience haciendo una rutina de yoga de luz al día para relajar los músculos .
6
Comience ejercicios de bajo impacto antes de saltar de nuevo en lo que estaba haciendo cuando se produjo la lesión . La natación y el ciclismo son excelentes opciones . Estos le permitirá obtener un buen entrenamiento sin dañar su rodilla.
7
hacer sentadillas para desarrollar fuerza . Comience lentamente , haciendo sólo unos okupas . Si usted puede hacer sin dolor, al día siguiente, aumentar sus repeticiones. A medida que las sentadillas son más fáciles de manejar, añadir pesas de mano para desafiar a su cuerpo - y sus rodillas
8
Consulte a un médico si el dolor persiste. . El dolor de rodilla es común pero no es normal. Un médico puede realizar pruebas para verificar si hay daños en las rodillas. En algunos casos, puede ser necesaria una cirugía para reparar la rodilla.