músculos del manguito rotador a estabilizar las articulaciones del hombro . Se trata de una red de músculos y tendones que cubren la parte superior del hueso del brazo ( húmero ) . Lágrimas por lo general ocurren en los músculos del manguito de los rotadores . Además de ser extremadamente doloroso , desgarros del manguito normalmente implican la cirugía y la terapia física intensiva . Desgarros del manguito de los rotadores , sin embargo , son evitables . Instrucciones Matemáticas 1

Práctica estiramientos suaves diariamente. Una buena postura aumenta el suministro de sangre y alivia la tensión en los músculos y los tendones del manguito de los rotadores . Comience haciendo girar los brazos en un movimiento circular para 10 repeticiones , y cambiar de dirección para 10 más. A continuación, coloque el brazo derecho a través de su cuerpo y llevar el brazo izquierdo hacia arriba a una posición figure-4 y conectarlo justo por encima del codo del brazo derecho. Tire hacia atrás con el brazo izquierdo para que te sientas el estiramiento leve en el hombro. Cambie de brazo .
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Envejecimiento y repetitivo causa el movimiento del músculo del manguito rotador a degenerar y aumentar el riesgo de desgarro . Para prevenir esto, con el condicionamiento regular antes subrayando los músculos con diversas actividades. Haga entrenamiento de menor peso resistencia, pero a más repeticiones . Ejercicios de baja resistencia fortalecen gradualmente estos pequeños músculos con un mínimo riesgo de lesión. La cantidad de peso dependerá de su nivel de confort. Comience haciendo de 10 a 12 repeticiones con pesas de 2 o 5 libras de mano. Añadir poco a poco más repeticiones . Siga esta rutina tres veces a la semana .
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calentar Siempre hombro y el brazo los músculos antes de empezar a hacer ejercicio en un circuito de peso en el gimnasio. Pregunte a un entrenador para detectar usted para asegurarse de que está siguiendo la buena forma y hacer bajadas de extracción de lat y prensas militares correctamente. Cuando se trabaja con pesas , no baje la barra de abajo o en paralelo a la pendiente.
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masajes regulares pueden mejorar o aumentar la circulación sanguínea , fortalecer eficazmente los músculos. Esto a su vez apoya la regeneración celular rápida y saludable , lo que minimiza los riesgos de lágrimas.
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El descanso también es importante. Planificar el tiempo de recuperación para descansar los músculos y restablecer la circulación normal de la sangre a través del área del manguito rotador.