¿Qué haces cuando te sientes triste por tu período?
1. Actividad física: El ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés. Incluso una corta caminata puede marcar la diferencia.
2. Técnicas de relajación: Prácticas como la respiración profunda, la meditación y la relajación muscular progresiva pueden ayudarte a calmar tu mente y tu cuerpo.
3. Pase tiempo con sus seres queridos: Hablar con amigos y familiares puede brindarle apoyo emocional y distraerle de los síntomas.
4. Haz algo que disfrutes: Participe en actividades que le resulten relajantes y agradables, como leer, escuchar música o pasar tiempo en la naturaleza.
5. Calidez: Aplique calor en la parte inferior del abdomen o en la espalda para ayudar a aliviar los calambres y brindar comodidad.
6. Mímate: Tómate un tiempo para el cuidado personal, como darte un baño tibio, encender velas aromáticas o darte un masaje.
7. Lleve una dieta saludable: Ciertos alimentos, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo general y sus niveles de energía.
8. Limita la cafeína y el alcohol: Estas sustancias pueden empeorar los cambios de humor y la ansiedad durante la regla.
9. Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede contribuir a la irritabilidad y los cambios de humor. Trate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
10. Hable con un profesional sanitario: Si los síntomas del estado de ánimo relacionados con el período son graves o afectan significativamente su vida diaria, hable con su médico o un profesional de la salud mental. Pueden evaluar sus síntomas y brindarle apoyo o tratamiento adicional si es necesario.