Según la Asociación Americana de Diabetes, 23,6 millones de estadounidenses, o 7,8 por ciento de la población , tienen diabetes a partir de 2009 . Miles de diabéticos en todo el país también son atletas , lo que hace que sea aún más difícil para ellos mantener su azúcar en la sangre en niveles seguros. La Asociación Americana de la Diabetes utiliza el índice glucémico (IG ) para medir cómo los diferentes tipos de alimentos que contienen carbohidratos afectan los niveles de glucosa en sangre. Atletas diabéticos deben tener una dieta que consiste en alimentos con puntuaciones IG bajo . Frutas

atletas diabéticos deben tener una dieta que incluye determinados tipos de frutas . No todos los tipos de fruta debe ser incluido en una dieta diabética atlético . Muchas frutas tienen puntuaciones extremadamente bajo IG , mientras que otras frutas contienen una calificación muy alta de GI. Según la Asociación Americana de Diabetes, las frutas con un resultado de IG bajo , menos de 30 años , incluyen cerezas, pomelo , ciruelas y duraznos. Las frutas también son muy altos en fibra, que también es beneficioso para un atleta diabética . Ensaladas de frutas son una gran comida para un atleta diabético , ya que proporcionan una energía duradera , de larga duración y son una excelente fuente de fibra. Al crear su ensalada de frutas, asegúrese de evitar las sultanas , sandías, piñas y mangos, porque tienen puntajes GI de 50 años.

Verduras

Una dieta para un diabético atleta siempre debe contener grandes cantidades de verduras . Las verduras contienen mucha fibra junto con puntuaciones extremadamente bajas GI. Los alimentos con bajo IG calificaciones se digieren lentamente, lo que proporciona energía de larga duración y sostenido para los atletas. Pimientos rojos , judías verdes, champiñones , repollo y tomates tienen un resultado de IG menor de 20 años , lo que las hace ideales para una atleta diabético.

Beans

atletas diabéticos pueden agregar frijoles a cualquier ensalada para que sea aún más saludable y sabrosa. Judías , judías blancas , frijoles amarillos partidos , lentejas rojas , lentejas verdes tienen un GI calificación menor de 40 . Los frijoles tienen niveles extremadamente altos de fibra, lo que las hace perfectas para los atletas diabéticos. También puede comer frijoles como una comida una hora antes de un evento deportivo para una gran comida antes del juego .
Nuts

Si usted es un atleta diabético, entonces usted debe considerar seriamente la adición de frutos secos a sus comidas. Muchos frutos secos, como castañas de cajú, nueces y cacahuates, tienen puntuaciones bastante bajas GI menores de 30 años . Los frutos secos son ricos en calorías , sin embargo, por lo que no tener demasiados. Puede añadir nueces a una ensalada o comer por sí mismos como un aperitivo. Leche

Según Amy Goodson, un dietista deportivo certificada con Ben Hogan Deportes y TCU atletismo , la leche es un excelente aperitivo de recuperación después de los partidos para los atletas. Coincidentemente, la leche también tiene un grado de IG bajo de menos de 30 años , lo que lo hace ideal para los atletas diabéticos.