¿Qué es una dieta para la prediabetes?

La dieta mediterránea es una gran opción para personas con prediabetes. Se basa en los alimentos tradicionales que se comen en los países del mar Mediterráneo, como Grecia, Italia y España. Esta dieta enfatiza las frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables, como el aceite de oliva y las nueces. También es bajo en alimentos procesados ​​y carnes rojas.

Los estudios han demostrado que la dieta mediterránea puede ayudar a las personas con prediabetes a perder peso, mejorar el control del azúcar en sangre y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Por ejemplo, un estudio encontró que las personas con prediabetes que siguieron la dieta mediterránea durante tres meses perdieron un promedio de 10 libras y vieron sus niveles de azúcar en sangre caer en un 20%.

Otros consejos para controlar la prediabetes

Además de seguir una dieta saludable, hay varias otras cosas que puede hacer para controlar la prediabetes y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, entre ellas:

Haga ejercicio con regularidad:intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

Pierda peso si tiene sobrepeso o es obeso:Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre.

Duerma lo suficiente:trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.

Controle el estrés:el estrés crónico puede elevar los niveles de azúcar en sangre. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.

Deje de fumar:fumar daña los vasos sanguíneos y puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Hable con su médico

Si le han diagnosticado prediabetes, hable con su médico sobre cómo desarrollar un plan de manejo adecuado para usted. Este plan puede incluir cambios en la dieta, ejercicio y medicamentos. Si sigue las recomendaciones de su médico, puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y sus complicaciones.