Fruit & Dieta Oatmeal
La primera regla de una dieta de avena y fruta es sólo para consumir avena y fruta en cada comida durante 30 días. Se recomienda comer sólo la harina de avena entera ( avena integral ) , que usted puede comprar en algunas tiendas de comestibles o en los mercados de alimentos orgánicos y naturales . Manténgase alejado de las barras de avena y granola bocadillos instantáneos y preenvasados , aunque algunos dicen que usted puede añadir estos a su dieta después de la primera semana .
Para optimizar los resultados de pérdida de peso , consumir sólo media taza de avena para cada comida durante la primera semana . Puede combinar esto con media taza de leche descremada . Para esta primera semana, mantener su consumo de calorías entre 900 y 1.200 calorías por día por .
Después de la primera semana , puede seguir comiendo la avena 1/2 taza tres veces al día y también incorporar fruta fresca , como fresas 1/2 taza , naranjas , plátanos , manzanas, uvas sin semillas o los arándanos, para una merienda en la mañana o por la tarde . Para el resto de la dieta de 30 días , mantener su consumo de calorías entre 1.000 y 1.300 calorías por día .
Después de los 30 días es hacia arriba, empezar a comer su dieta normal, pero seguir comiendo un bocadillo y sémola de avena y fruta. Con el fin de mantener y /u optimizar su pérdida de peso , controlar su ingesta de grasa y considerar el comer más verduras frescas y carnes magras .
Beneficios
El consumo de harina de avena con regularidad pueden proporcionar su cuerpo con una gran cantidad de beneficios nutricionales . La avena es rica en fibra soluble y puede reducir el colesterol , que son importantes en la reducción de su riesgo de enfermedades del corazón . La avena es también una buena fuente de hidratos de carbono de bajo índice glucémico , lo que puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre .
La harina de avena , en concreto , es muy baja en calorías y pueden durar más tiempo en su tracto digestivo , lo que puede crear un sentido de plenitud o satisfacer el hambre por más tiempo. Frutas proporciona a su cuerpo con vitaminas y nutrientes que pueden faltar en su dieta , así como agregar una variedad de sabores .
Proceso para bajar de peso
Incluir avena en cualquier dieta puede ayudar a promover la pérdida de peso debido a que el alto contenido de fibra soluble puede crear un sentido de la sensación de saciedad que dura más que otros alimentos. La avena también es ideal para comer en la mañana para el desayuno , que se cree que contribuyen a la pérdida de peso y mantener en comparación con aquellos que no desayunan .
Aunque usted puede experimentar la pérdida de peso en el comienzo debido a la baja la ingesta de calorías , no se recomienda continuar en este programa de dieta para cualquier período extenso de tiempo debido a la extraordinariamente baja ingesta de calorías y la variedad de nutrientes adecuados . Estos pueden hacer que su cuerpo no consume la cantidad adecuada de combustible que necesita para funcionar normalmente.
Efectos secundarios
Con cualquier dieta, usted puede experimentar una sensación de hambre , que puede causar dolores de cabeza y mareos . También, con una dieta baja en calorías con una limitada variedad de opciones de alimentos , es posible que también experimentar otros efectos secundarios de la falta de valor nutricional . Consumir suplementos suficientes para apoyar la función saludable de su cuerpo.
Precauciones
Antes de comenzar este o cualquier otra dieta , consulte con un profesional de la salud para determinar si este es el peso correcto solución -pérdida para usted .
Consumir vitaminas suficientes , minerales y antioxidantes para tomar el lugar de los que usted no está recibiendo de los alimentos que ha eliminado de su dieta.