Alimentos permitidos en la dieta de la zona
Usted puede elegir entre una variedad de alimentos en la dieta de la zona . Mariscos , aves magras , más frutas , verduras sin almidón , productos lácteos bajos en grasa , claras de huevo , la cebada y la avena , y pequeñas cantidades de oliva y de canola son permitidos. Verduras de hoja verde se recomienda encarecidamente . Idealmente , cada comida debe incluir 9 gramos de proteína y 7 gramos de hidratos de carbono . Coma frutas y verduras frescas cuando sea posible.
Combinar alimentos o comprar alimentos combinados para las comidas y meriendas . Por ejemplo , se puede disfrutar de tostadas de canela francés, salchicha de pavo , una blintz con manzanas , una tortilla de Denver con el pavo , verduras asadas con romero , una ensalada y tres de frijol , o un sándwich club de pollo a la parrilla . Los alimentos combinados deben cumplir con las reglas de las porciones y raciones
.
menú de desayuno aprobado por la Zona A incluye las claras de huevo , espárragos, avena y fresas . Puede codificar las claras de huevo y espárragos junto con una pequeña cantidad de aceite de oliva . Para el almuerzo , una ensalada con mezcla de verdes, tomate , pollo y una cucharada de aceite de oliva . Para el postre , elija una de las frutas aprobados -Zone . Para la cena , disfrutar de salmón asado con almendras y verduras al vapor . Tener una taza de bayas para el postre . Seleccione los elementos de menú de aperitivos aprobados -Zone .
Prohibida o Restringida Alimentos
Evite los alimentos con alto contenido de almidón, grasas y carbohidratos . Los alimentos incluidos en la lista prohibida o restringida son las carnes rojas , dulces , pan y productos de pan -como , productos lácteos , alimentos procesados y las yemas de huevo . Las zanahorias y el maíz están en la lista tabú , al igual que los plátanos . Su ingesta de granos debe constituir una parte muy pequeña de las comidas. Usted debe evitar bocadillos comunes, como las papas fritas .
Reglas Dieta
Coma una comida con los alimentos aprobados por dieta de la zona dentro de la hora de despertar . El período más largo se puede ir sin comer es de cinco horas . De manera óptima , debe comer cinco veces al día , incluyendo tres comidas y dos refrigerios . Consuma por lo menos 64 onzas de agua al día. Coma alimentos que se encuentran en la relación de derecha : 40 por ciento de carbohidratos; 30 por ciento de grasas y 30 por ciento de proteínas . Participar en ejercicio moderado y meditar sobre una base diaria .
Inconvenientes
La dieta de la zona es restrictiva , lo cual puede obstaculizar sus posibilidades de quedarse con ella . Si usted decide intentar la dieta , tomar un suplemento multivitamínico . Mientras que en la dieta , es posible que se canse con facilidad debido a la restricción de hidratos de carbono . Para tener éxito en la dieta, se debe calcular la cantidad de proteínas y carbohidratos en las comidas , lo que puede llevar mucho tiempo o difícil, especialmente cuando se come fuera .