10 errores dietéticos y cómo evitarlos

Saltarse el desayuno puede provocar que se coma en exceso más tarde durante el día, lo que puede provocar aumento de peso. Comer un desayuno saludable puede ayudarle a sentirse lleno y satisfecho, y también puede darle energía para el día siguiente. Intente comenzar el día con un plato de avena o yogur, una tostada integral con mantequilla de maní o un batido de frutas.

2. Comer demasiada comida procesada.

Los alimentos procesados ​​suelen tener un alto contenido de calorías, azúcar y grasas no saludables, y pueden tener pocos nutrientes. Comer demasiados alimentos procesados ​​puede provocar aumento de peso, enfermedades cardíacas y diabetes. Trate de limitar su consumo de alimentos procesados ​​y elija alimentos integrales y no procesados ​​siempre que sea posible.

3. Beber bebidas azucaradas.

Las bebidas azucaradas, como los refrescos, los jugos y las bebidas deportivas, están cargadas de calorías vacías y pueden contribuir al aumento de peso. Trate de limitar el consumo de bebidas azucaradas y, en su lugar, elija agua, té sin azúcar o café.

4. Comer demasiada carne roja.

Las carnes rojas, como la carne de res, cerdo y cordero, tienen un alto contenido de grasas saturadas y colesterol, lo que puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Trate de limitar su consumo de carnes rojas y elija carnes más magras, como pollo, pescado y tofu.

5. Comer demasiada azúcar añadida.

El azúcar añadido es una fuente importante de calorías vacías y puede contribuir al aumento de peso, enfermedades cardíacas y diabetes. Trate de limitar la ingesta de azúcar agregada y elija alimentos que sean naturalmente dulces, como frutas y verduras.

6. No comer suficientes frutas y verduras.

Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas y están repletas de vitaminas, minerales y fibra. Comer muchas frutas y verduras puede ayudarle a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar su salud general. Trate de comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.

7. Comer demasiada sal.

Comer demasiada sal puede provocar presión arterial alta, que es un importante factor de riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Trate de limitar su consumo de sal y elija alimentos que sean naturalmente bajos en sodio.

8. Comer demasiado tarde por la noche.

Comer demasiado tarde por la noche puede alterar el sueño y provocar un aumento de peso. Intenta realizar tu última comida del día al menos tres horas antes de acostarte.

9. Comer demasiado rápido.

Comer demasiado rápido puede provocar que comas en exceso, porque no le das tiempo a tu cuerpo para que registre que está lleno. Intenta comer despacio y saborea tu comida.

10. No hacer cambios saludables en el estilo de vida.

Perder peso y no recuperarlo no es sólo una cuestión de dieta. También es necesario realizar cambios saludables en el estilo de vida, como hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente. Intente realizar cambios pequeños y graduales en su estilo de vida y manténgalos a lo largo del tiempo.