¿Qué tipo de alimentación es mejor para el primer mes de embarazo?
* Frutas y verduras :Están repletos de vitaminas, minerales y fibra, todos esenciales para un embarazo saludable. Consuma una variedad de frutas y verduras todos los días, incluidas verduras de hojas verdes oscuras, frutas cítricas y bayas.
* Cereales integrales :Los cereales integrales son una buena fuente de fibra, que puede ayudar a prevenir el estreñimiento y mantener la sensación de saciedad. Elija pan, pasta y cereales integrales en lugar de cereales refinados siempre que sea posible.
* Proteína magra :La proteína magra es esencial para construir y reparar tejidos, incluida la placenta y el cuerpo en crecimiento del bebé. Elija carnes magras, pescado, aves, huevos y legumbres.
* Productos lácteos :Los productos lácteos son una buena fuente de calcio, esencial para el desarrollo de los huesos y los dientes del bebé. Elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa siempre que sea posible.
* Grasas saludables :Las grasas saludables son esenciales para el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso del bebé. Elija alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como pescado, nueces y semillas.
Alimentos a evitar durante el primer mes de embarazo
* Alcohol :El alcohol puede atravesar la placenta y llegar al bebé, causando potencialmente defectos de nacimiento. Evite el alcohol por completo durante el embarazo.
* Cafeína :La cafeína puede atravesar la placenta y llegar al bebé, lo que podría provocar problemas como bajo peso al nacer y parto prematuro. Limite su consumo de cafeína a 200 mg por día, que es aproximadamente la cantidad que hay en una taza de café.
* Leche y queso sin pasteurizar :La leche y el queso no pasteurizados pueden contener bacterias dañinas que pueden causar enfermedades en las mujeres embarazadas y sus bebés. En su lugar, elija productos de leche y queso pasteurizados.
* Carne, pescado y huevos crudos :La carne, el pescado y los huevos crudos pueden contener bacterias dañinas que pueden causar enfermedades en las mujeres embarazadas y sus bebés. Cocine bien toda la carne, el pescado y los huevos antes de comerlos.
* Pescado rico en mercurio :El mercurio es un metal tóxico que puede atravesar la placenta y llegar al bebé, provocando potencialmente defectos de nacimiento. Evite los pescados con alto contenido de mercurio, como el atún, el tiburón, el pez espada y la caballa.