Cómo Rodilla Antojos

Antojos ataque sin previo aviso , la conducción que le permite consumir con alto contenido calórico o de otro modo los alimentos poco saludables que sabotean su dieta y esfuerzos para perder peso . Los antojos son poderosos y difíciles de ignorar , haciéndolos difíciles de batalla. Sin embargo , puede dejar la montaña rusa de los antojos diarios detrás - con un poco de instrucción y conocimientos técnicos , puede superar los antojos que están plagando . Instrucciones Matemáticas 1

Aumenta tu consumo de fibra para que se mantenga lleno durante más tiempo . La fibra se expande en el estómago y ralentiza la digestión de los alimentos. Cuando su cuerpo digiere los alimentos lentamente , a mantenerse lleno durante períodos más largos de tiempo , lo que puede ayudar a los antojos zap . Si usted es como la mayoría de los estadounidenses , que no vaya a consumir suficiente fibra . Trate de alrededor de 25 a 35 miligramos al día a través de una variedad de alimentos ricos en fibra como frijoles , legumbres, avena , nueces , salvado, arroz integral y un montón de frutas y verduras.
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Consumir proteína con cada comida para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable . Gotas en el azúcar en la sangre producen ansias debido a que su cuerpo necesita para estabilizar la glucosa. El consumo de alimentos ricos en carbohidratos y sin proteína provoca un fuerte aumento de azúcar en la sangre , seguido de una caída inmediata como el páncreas libera insulina para eliminar la glucosa de la sangre. El consumo de proteínas en las comidas disminuye la absorción de glucosa , que equilibra el azúcar en la sangre y elimina los antojos.
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Aumente su frecuencia de comidas de manera que se evita que los períodos largos de pasar sin comer. Una vez que el hambre se establece, todas las apuestas están apagadas, y se puede llegar a ceder a sus antojos. Comer más a menudo ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre también. Trate de comer cada tres o cuatro horas, que suman cinco a seis comidas pequeñas y refrigerios cada día . Llevar alimentos saludables como las nueces , las semillas , el yogur y la fruta con usted cuando usted está en movimiento .
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Beba más agua para evitar la deshidratación. Lo creas o no , el cuerpo a veces errores sed de antojos , según Jennifer Workman , autor de " Stop Your antojos de alimentos . " Cada día tu cuerpo pierde agua que debe reemplazar . Cuando sus niveles de agua bajan, pueden aparecer los antojos. Beba 16 onzas de agua cuando usted experimenta un deseo, y su objetivo es beber 10 a 12 vasos de agua al día.
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Pisa fuerte hacia fuera los antojos de alimentos grasos mediante la incorporación de grasas saludables en la dieta. La grasa es un nutriente esencial saciante , pero los estadounidenses consumen demasiadas grasas saturadas y trans no saludables. Hacer grasas saludables , una parte de su dieta para detener las ansias por los alimentos grasos . Comer nueces , mantequillas de nueces , aguacates, yogurt bajo en grasa , queso cottage bajo en grasa y aceite de pescado , como el salmón y la caballa satisfarán las ansias de su cerebro para la grasa
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esperar a cabo - . Usted se sorprenderá de lo rápido que pasa a su antojo . Cuando usted da en forma rápida , se le pasa la oportunidad de permitir que los antojos que desaparezcan. Antojos suelen durar entre cinco y 20 minutos, según Workman . Mantente ocupado o distraerse próxima vez que un deseo asoma su fea cabeza, y es probable que desaparezcan .