? Dejar caer siete tallas de ropa para caber en un par de pantalones vaqueros de talla 4 requiere tiempo y compromiso . Bajar de peso es la única manera de encajar en la ropa más pequeños ; esto se puede lograr a través de un programa de alimentación sensato combinada con ejercicio regular. El número de libras para arrojar varía según el tipo de cuerpo. Algunas mujeres caen un tamaño jeans después de perder 14 libras , mientras que otros tienen que perder un poco más o menos. Un tamaño 4 tamaño jean se suma a delgado , abs tonificado , pero tienes que ser paciente , ya que es imposible obligar a su cuerpo a arrojar sólo fat.Things abdominales que necesitará
Exercise Bike
Caminadora
Pesos
bocadillos saludables
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idear un programa de alimentación sensato . Trate de perder entre 1-2 libras a la semana , ya que esto no va a poner una cepa poco saludable en su cuerpo . Que te corte la ingesta de calorías semanales por entre 3.500 y 7.000 calorías . Una libra de peso equivale a 3.500 calorías . Cortar todos los alimentos chatarra y comer muchas frutas, verduras y proteínas magras . Eliminar las grasas procesadas azúcar y saturados , pero incluyen los alimentos que contienen aceites omega-3 saludables, tales como pescado, nueces y aguacate.
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Haga ejercicio regularmente . El ejercicio aeróbico , combinado con el entrenamiento de fuerza , quema calorías y acelera el metabolismo . Trate de nadar o caminar a paso ligero durante un entrenamiento cardiovascular , o invertir en una casa rodante o bicicleta estática , si no quieres ir a un gimnasio . Levantar pesas o mancuernas , pero empezar con suavidad . Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios , especialmente si usted tiene alguna condición médica grave .
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Acelere su metabolismo . Comer el desayuno es importante, ya que el saque se inicia el metabolismo . Hacer ejercicio durante la mañana y comer comidas pequeñas pero frecuentes también ayuda el metabolismo trabaje con más eficiencia . Comer alimentos ricos en magnesio y vitaminas del complejo B también ayuda , ya que aumentan los niveles de energía y la digestión impulso . Alimentos cotidianos como los huevos, frijoles y pollo son ricos en vitamina B , mientras que las lentejas , maní , harina de avena y los cereales integrales son ricos en magnesio.
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Únase a un programa de pérdida de peso . Las personas que quieren perder mucho peso a veces encuentran que haciendo equipo con otras personas que hacen dieta ayuda a motivar y animar . Si no desea inscribirse en un club, unir fuerzas con un amigo o compañero de trabajo que está tratando de deshacerse de las libras .
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Realizar abdominales . Los ejercicios abdominales no queman la grasa , pero van a tonificar los músculos del estómago y ayudar a que se vea bien cuando te metes en un tamaño más pequeño vaqueros .