Creación de un plan de alimentación para aumentar de peso no es difícil. Principalmente , se requiere consumir más calorías de las que gasta . Usted tendrá que realizar un seguimiento de las calorías para asegurarse de que está comiendo lo suficiente cada día . A los 18 años , usted es lo suficientemente mayor como para fortalecer los músculos , y esto puede ayudar mucho en el aumento de su peso y tamaño. Es aconsejable complementar una dieta alta en calorías con un programa de construcción muscular para maximizar la dieta . Calcular Calorías

Calcular las calorías que necesita para ganar peso multiplicando su peso corporal en libras por 20 Por ejemplo, si usted pesa 150 libras., Usted debe consumir al menos 3.000 calorías por día . Al principio puede que no sea capaz de consumir esta cantidad de calorías si usted no está acostumbrado a comer tanto, pero si aumenta constantemente la cantidad de alimentos todos los días , se llega a la ingesta de destino. Cuenta tus calorías diarias y evitar el uso de estimaciones aproximadas , ya que puede subestimar su consumo .
Comer cada tres horas

Comer cada tres horas será inhibir la pérdida de las reservas de glucógeno en músculos. Esto es importante para el aumento de peso , especialmente si usted está utilizando una rutina de ejercicios , así como impulsar calorías . Esto se debe a las reservas de glucógeno dan sus músculos el combustible que necesitan para entrenar correctamente. Planificación de seis o más comidas al día es problemático y requiere mucho tiempo , así que si usted no tiene el tiempo para hacerlo, simplemente planear tus tres comidas regulares al día y beber batidos de proteínas en el medio. También puede consumir nueces, que son ricos en proteínas y calorías, como un bocadillo entre comidas .
Densos en calorías Alimentos

Comer una gran cantidad de verduras y fruta puede ser bueno para usted , pero estos alimentos no ayudará mucho en el aumento de peso debido a que son bajos en calorías. El objetivo es consumir alimentos como la leche entera , pan , pasta , carne y atún .
Workout

Complementar esta dieta con ejercicios musculares . El levantamiento de pesas , mientras que en una dieta rica en calorías le hará ganar peso a través de la construcción de músculo . Si usted no tiene experiencia previa el levantamiento de pesas , hay algunos ejercicios que son de vital importancia y que pueden trabajar casi todo el cuerpo con sólo hacer lo siguiente : sentadillas, peso muerto , press de banca y press de hombros
<. br > Batidos de proteínas

Consume un post-entrenamiento batido de proteínas . Mientras que sus músculos se están recuperando de una sesión de ejercicios , que necesitan ser alimentados con calorías y proteínas para ayudar a la recuperación de la ayuda . Un batido de proteínas será satisfacer esas necesidades .