Cómo controlar Comer rápido

Comer rápido , mientras que en la carrera es una ocurrencia común para muchos de ellos con un estilo de vida ocupado. Sin embargo, comer rápido puede conducir a un aumento de la ingesta de calorías , el aumento de peso y la flatulencia . Aprender a comer a un ritmo más lento es un hábito que se puede formar con el tiempo y requiere práctica. Comer despacio ayuda en la digestión y dará lugar a una mejor salud en general. Instrucciones Matemáticas 1

sentarse a la mesa mientras come . Comer mientras está de pie o conduciendo en el coche es un disparador para comer rápido y puede dar lugar a comer en exceso. Sentado en una mesa enviará un mensaje al cerebro de que es hora de comer una comida y dará lugar a una alimentación más consciente.
2 Tome un descanso del trabajo al mediodía para concentrarse en comer .

Elimine las distracciones mientras se come . Centrarse en la degustación y saborear la comida y ser consciente de su velocidad y de admisión. Evite ver televisión o leer lo que lleva al consumo sin sentido de los alimentos. Preste atención a los cinco sentidos , mientras que comer con el fin de centrarse en la experiencia .
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Preste atención al tiempo . Se tarda 20 minutos para que el cuerpo para digerir una comida y empezar a sentirse lleno. Comer muy rápido antes de que el cuerpo ha digerido completamente el alimento puede causar comer en exceso. Cuando se dispone a comer , dejar de lado al menos 30 minutos para que tenga suficiente tiempo para practicar comer lentamente .
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Evite saltarse las comidas . Si usted espera hasta que se mueren de hambre a comer será difícil resistirse a comer demasiado rápido y demasiado. Coma con regularidad y comer hasta que esté satisfecho , pero no come más allá de ese punto. Si usted está ocupado y no puede dejar de vez en cuando saltarse una comida , llevar bocadillos de emergencia, tales como frutas secas y nueces con usted en todo momento para que no se hambriento cuando su hora para su próxima comida .
5 Use platos pequeños así que su porción de comida parece más grande.

Coma porciones más pequeñas. Muchas personas tienen dificultades para dejar la comida en su plato y por lo general va a comer todo lo que se coloca en frente de ellos . Una gran parte de los alimentos puede enviar una señal al cerebro de que todo debe ser comida rápida con el fin de limpiar la placa antes de convertirse en demasiado lleno . Serve yourself porciones más pequeñas y la práctica que se extiende hacia fuera de la comida tomando cada bocado más lento.
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Ponga su tenedor en el plato después de cada bocado. Se considera de buena educación cuando se come en la mesa para poner su tenedor o cuchara hacia abajo al masticar , pero también es una manera de ralentizar el proceso de comer . En lugar de mantener el tenedor y palear la comida en , depositarla, da tiempo para masticar y disfrutar de la comida antes de que el siguiente bocado .

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