Incluye suficiente fibra en su dieta puede ayudarle a promover la salud del intestino , regular los movimientos intestinales , reducir los " malos" los niveles de colesterol , controlar el azúcar en la sangre y lograr y mantener un peso saludable. El aumento de su ingesta diaria de fibra puede parecer una tarea desalentadora , pero hay varias fuentes para elegir. Alternativas de alto contenido de fibra a los frutos secos son las frutas , verduras, granos enteros, legumbres y semillas . Frutas

Agregar fruta a su dieta pueden aumentar su consumo de fibra dietética y satisfacer a los golosos . Las frutas con la mayor cantidad de fibra incluyen frambuesas , peras y manzanas con piel , plátanos, naranjas , ciruelas , mangos y fresas. Considere comer fruta como merienda durante la noche o la adición de un puñado de bayas de avena para aumentar la cantidad de fibra que consume .

Hortalizas

Las verduras son una gran fuente de la dieta fibra. Ellos pueden ser fácilmente añadidos a cualquier comida o pueden hacer un aperitivo entre comidas . Verduras crudas picadas pueden incluirse fácilmente en la mayoría de almuerzos o vegetales pueden ser cocidos al vapor o hervidos para hacer un lado sano para cualquier plato de la cena. Verduras ricas en fibra incluyen las alcachofas , guisantes , brócoli, hojas de nabo , espinaca , col rizada, coles de Bruselas, el maíz dulce , las zanahorias y las patatas con la piel.

Whole Grains

Una forma sencilla de aumentar la ingesta diaria de fibra es mediante la sustitución de granos enteros de cereales blancos o refinados siempre que sea posible . Comer productos de salvado , pasta de trigo integral , avena , cebada, palomitas de maíz, arroz integral y pan integral para añadir fibra a su dieta. Busque la palabra "todo" en las etiquetas de los alimentos. Por ejemplo , no tome alimentos que son " multi-grano " o " 100 % de trigo " y en lugar de buscar los alimentos que se hacen con " 100 % de harina de trigo integral " o que son "grano entero ".

Legumbres y Semillas

Legumbres y semillas están llenas de fibra y pueden ser fácilmente añadidos a la mayoría de las comidas y meriendas . Elija entre arvejas , lentejas, frijoles negros , habas, semillas de calabaza y semillas de girasol. Frijoles hacen un plato fácil y semillas se pueden combinar con la fruta para hacer una merienda rica en fibra saludable , por ejemplo.
Sugerencias adicionales

fibra tiene numerosos centros de salud beneficios y deben ser una parte regular de una dieta equilibrada. Aumente el consumo de fibra gradualmente para prevenir la hinchazón y el malestar y recuerde siempre beber muchos líquidos para evitar el estreñimiento . No sólo una gran variedad de frutas , verduras, granos enteros, legumbres y semillas en su dieta ayudará a asegurarse de que cumple sus metas diarias de fibra , sino que también le ayudará a obtener las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.