¿Por qué siempre tengo hambre?

La proteína es un nutriente saciante que te ayuda a sentirte lleno y satisfecho después de comer. Si no ingiere suficiente proteína, es más probable que coma alimentos poco saludables y coma en exceso a la hora de comer. Trate de consumir al menos entre 20 y 30 gramos de proteína por comida.

2. Deshidratación.

A veces, cuando crees que tienes hambre, en realidad sólo tienes sed. La sed puede imitar la sensación de hambre, por lo que es importante beber mucha agua durante el día para mantenerse hidratado. Trate de beber de 8 a 10 vasos de agua al día.

3. Privación de sueño.

Cuando tienes falta de sueño, tu cuerpo produce más hormona grelina, que estimula el hambre. Esto puede hacer que usted sienta más hambre que si estuviera bien descansado. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.

4. Estrés.

El estrés puede llevar a comer en exceso, ya que puede hacer que el cuerpo libere cortisol, la hormona del estrés, que puede aumentar el apetito. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.

5. Ciertas condiciones médicas.

Algunas afecciones médicas, como la diabetes, los problemas de tiroides y el síndrome de Cushing, pueden provocar un aumento del hambre. Si experimenta un aumento de peso inexplicable o un aumento del hambre, es importante que consulte a su médico para descartar cualquier afección médica subyacente.

6. Medicamentos.

Algunos medicamentos, como los esteroides, los antidepresivos y las píldoras anticonceptivas, pueden provocar un aumento del hambre como efecto secundario. Si está tomando medicamentos que parecen aumentar su apetito, hable con su médico al respecto.

7. Falta de actividad física.

El ejercicio ayuda a aumentar el metabolismo y quemar calorías, lo que puede ayudar a reducir el hambre. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

8. Saltarse comidas.

Saltarse comidas puede provocar que comas en exceso más adelante, ya que puede hacer que tus niveles de azúcar en la sangre bajen y provoquen sensación de hambre. Comer comidas y refrigerios con regularidad puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y hacer que se sienta lleno.

9. Opciones de alimentos poco saludables.

Los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y otros alimentos no saludables suelen tener pocos nutrientes y muchas calorías, lo que puede hacer que sientas hambre incluso después de haber comido. Tome decisiones saludables llenando su plato con muchas frutas, verduras y cereales integrales.

10. Comer sin pensar.

Comer mientras estás distraído, como mirar televisión o trabajar, puede llevar a comer en exceso, ya que es menos probable que prestes atención a cuánto comes. Trate de comer sus comidas con atención, saboreando cada bocado y prestando atención a las señales de hambre y saciedad.

Si constantemente siente hambre, es importante que hable con su médico para descartar cualquier afección médica subyacente. Sin embargo, al hacer algunos cambios simples en su dieta y estilo de vida, a menudo puede reducir su hambre y alcanzar un peso saludable.