¿Cuál es un buen menú para mujeres lactantes?

Un buen menú para mujeres lactantes puede estar compuesto por lo siguiente:

1. Desayuno:

- Cereal integral con leche o yogur y fruta

- Avena con nueces, semillas y bayas

- Huevos revueltos con tostadas integrales

- Batido de fruta, yogur y mantequilla de maní

2. Almuerzo:

- Ensalada de pollo o pescado a la parrilla, pan integral o pita y verduras

- Una ensalada de lentejas o quinoa

- Ensalada de atún con galletas integrales

- Hamburguesa vegetariana con pan integral y verduras

3. Cena:

- Salmón con verduras asadas y arroz integral

- Solomillo de cerdo a la plancha con puré de patatas y judías verdes

- Pechuga de pollo en una sabrosa salsa con pasta integral y verduras

- Chile vegetariano con pan integral o pan de maíz

4. Aperitivos:

- Nueces, semillas y mezcla de frutos secos.

- Frutas y verduras frescas

- Galletas integrales con queso

- Yogurt con fruta o granola

- Huevos duros

- Barritas proteicas elaboradas con ingredientes alimentarios integrales.

5. Bebidas:

- El agua es la mejor opción para hidratar a las madres.

- Leche

- Zumos de frutas naturales (con moderación)

- Infusiones de hierbas (como menta, jengibre o hinojo)

- Café descafeinado (con moderación)