Buen manejo de carbohidratos Dietas

" Good Housekeeping ", la revista ha recomendado una serie de dietas en los últimos años . El agosto de 2010 cuestión presentó la " dieta de Carb Amante ", que se basa en la idea de un consumo moderado de hidratos de carbono de alta calidad. Este plan de dieta sigue de cerca las recomendaciones del USDA sobre la Pirámide de Alimentos y utiliza los principios del índice glucémico. Carbohidratos buenos

El énfasis de este plan de dieta es en " carbohidratos buenos ". Los buenos carbohidratos incluyen frutas, verduras, legumbres y granos enteros. Estos alimentos proporcionan más fibra y vitaminas que sus homólogos procesados ​​por la misma cantidad de calorías. La fibra le mantendrá satisfecho por más tiempo y proporciona una liberación constante de azúcar en el torrente sanguíneo para prevenir accidentes. Las vitaminas del grupo B en los cereales integrales y verduras de hoja verde mantendrá sus niveles de energía altos .

Planes de Comida

Dieta del Carb amante tiene planes de comidas para el desayuno, comida, cena y una merienda . Cada comida contiene los tres macronutrientes, carbohidratos , proteínas y grasas , que son importantes para una dieta equilibrada. También se le permite el punto primero derroche por semana y una comida de comida rápida por semana. El artículo enumera cinco opciones para cada comida , pero hay muchas otras combinaciones que caen bajo los principios rectores de una dieta basada en granos enteros , así que no se sienta limitado a comer sólo lo que aparece en la revista.

calorías

Si usted está tratando de perder peso, usted tiene que considerar el número de calorías que se consumen . El " Good Housekeeping " La dieta de Carb amante está diseñado para ser menos de 1400 calorías por día , que según el artículo le ayudará a perder 8 libras . en 30 días . Considerando £ 1 se compone de 3.500 calorías , esto es exacto , si actualmente usted come 2.400 calorías por día . Sin embargo , si usted come menos que eso, usted debe esperar resultados más lentos.

Suplementos

" Good Housekeeping " Qué recomienda suplementos nutricionales para las mujeres que siguen la dieta del Carb Amante . Ya que no es probable que obtener toda la nutrición que necesita en 1.400 calorías al día , añadiendo un suplemento multivitamínico y 200 mg . Se recomienda suplemento de calcio . Aumenta el calcio de 500 mg . si es mayor de 50 . Considerar la adición de suplementos adicionales , según sea necesario , por ejemplo , si usted está en edad de procrear , añadir un suplemento de ácido fólico para la salud reproductiva

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