Low Carb consejos alimenticios

Las dietas bajas en carbohidratos se han desarrollado debido a que el cuerpo tiende a almacenar alimentos ricos en carbohidratos (azúcares y almidones) en forma de grasa . Los hidratos de carbono son normalmente descomponen en azúcar por el proceso digestivo del cuerpo, lo que en última instancia se almacena en forma de grasa . Sin azúcar, el cuerpo se ve obligado a quemar la grasa corporal y los niveles de insulina se estabiliza , lo que elimina la ansiedad y cambios de azúcar en la sangre. Como granos y azúcares se han convertido en parte del estilo de vida de hoy en día , no es tan fácil renunciar a los hidratos de carbono. Cortar todos los carbohidratos refinados

Seguir una dieta baja en carbohidratos significa dejar de consumir alcohol, azúcares o hidratos de carbono refinados. Centrarse en los granos con un bajo índice glucémico . Carbohidratos refinados incluyen la mayoría de los cereales para el desayuno , alimentos enlatados y salsas preparadas .

Hábitos Alimenticios

adoptar hábitos saludables de alimentación cuando se está en una dieta baja en carbohidratos. No realice ninguna otra cosa mientras se come , como ver la televisión o leer el periódico . Coma despacio y saborear cada bocado para evitar comer en exceso . Coma la mayor parte de su comida temprano en el día , para darle a su cuerpo la oportunidad de quemar las calorías que consume. Nunca deje de desayunar , ya que esta comida importante estabiliza el azúcar en la sangre. Si usted no tiene hambre por la mañana temprano , comenzar con un batido de proteínas . Evite rápida y sencilla comida chatarra para el almuerzo , pero llevar tu propia comida con usted.
Comer proteínas

Comer proteína con cada comida . La proteína es más satisfactoria que los carbohidratos y requiere más energía para romper . A medida que su cuerpo reconoce la proteína como algo que necesita, el cerebro será una señal de que usted ha tenido suficiente comida antes que al comer carbohidratos.
Leftovers

Sé creativo con el pasado - las sobras de la noche anterior para el almuerzo. Esta es una forma barata y deliciosa para reemplazar el almuerzo típico sándwich de alta en carbohidratos . Mezclar y combinar las sobras con varias salsas bajas en carbohidratos . Crear una ensalada de pollo con la última noche de restos de pollo , y usted se sentirá lleno durante el resto del día.
Pasta

Reemplazar pasta regular con pasta que se hace de verduras , como la pasta de algas /algas o pasta de hongos . O utilizar la calabaza espagueti o calabacín cuerda .
Smoothies

uso de leche de coco , el kéfir o yogur para batidos y añadir fruta baja en azúcar como las bayas en lugar de plátanos o piñas , que tienen un alto contenido de glucosa .
Coconut Flour

uso de harina de coco para hornear galletas, panqueques o muffins . Harina de coco es baja en hidratos de carbono , y de esta manera usted no tiene que renunciar a sus comidas favoritas por completo. Utilice la fruta baja en azúcar para ingredientes dulces .
Carb Retiro

En los primeros tres a cuatro días de su dieta baja en carbohidratos , que será propenso a la retirada de carbohidratos . Los síntomas como fatiga, dolores de cabeza , irritabilidad y ansiedad por los dulces y la sensación de hambre son los síntomas de abstinencia típicos. Beba mucha agua y comer carne, queso o huevos cada vez que sienta hambre. Tome 1.000 mg de L -glutamina para reducir los antojos de carbohidratos .
Agua

Beber al menos ocho vasos de agua al día . El agua a limpiar los riñones y eliminar las toxinas de su cuerpo.

Dulces

antojos dulces son un grave problema para las personas con dietas bajas en carbohidratos . Comer grasa adicional tal como mantequilla extra, aceite de coco o añadir la nata cruda a su té o café caliente para que los antojos de carbohidratos desaparecen.
Snacks

Coma bocadillos ricos en proteínas como huevos duros, rebanadas de queso duro o frutos secos. Elija bocadillos realmente disfrutar de comer.